长期以来，人们认为奶水不足是由于身体体质的原因，但实际上，把奶水不足的母亲变成奶牛并不难。只要你知道如何开奶，每天让宝宝吸吮，再加上合理的饮食，你的奶水很快就会像喷泉一样流出来，而宝宝也吃不完。
那么，奶水不足的妇女可以吃什么来促进母乳？据专家介绍，以下8种营养丰富的食物，对母乳喂养效果100%。
1、鲑鱼
作为一种咸水鱼，它富含欧米茄-3脂肪酸，可以减少细胞炎症。此外，三文鱼含有大量的蛋白质，这对婴儿的神经系统的发展很重要。然而，这种鱼的脂肪含量相对较高，即使是清蒸，每天也不应该超过1两。
2、豆子
四分之一的豆子、芸豆、黑豆等对消化系统有益。此外，喝这种牛奶的婴儿不会因为它而出现胀气现象。
3. 菠菜
以菠菜为代表的深绿色蔬菜，营养成分更全面，可以用各种方式烹调，既可以炒，也可以做汤。
4. 糙米
与白米相比，糙米含有更多的膳食纤维，这有助于延长饱腹感并保持血糖水平稳定。
5. 杏子
经常吃杏子也可以增加催乳素的分泌量。最好选择新鲜的杏子，但如果时间不合适，也可以选择杏子干。
6. 燕麦片
喝一碗燕麦片可以使母亲在更长时间内感到饱足，还可以增加母乳供应。此外，燕麦片含有丰富的铁，适合患有缺铁性贫血和奶水不足的新妈妈。
7. 杏仁
8. 芝麻
提示：没有足够奶水的母亲不应考虑储存奶水的想法。如果你认为你的宝宝在这次喂养中没有得到足够的营养，你想为下一次喂养节省更多的营养，那么你就犯了一个大错误。让你的乳汁流得更快的唯一方法是让你的宝宝多吸吮，所以要记住这一点。
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