从10月份怀孕到生一次孩子，仔细算下来也就十个月。但是，从怀孕到 ，孕妈妈的身心都发生了很大的变化。尤其是体型方面，几乎90%的新妈妈都变胖了。
于是，一些爱美如命的新妈妈在怀孕初期就开始担心，我以后生完宝宝会不会变成大肥猪，还有机会回到曾经让大家羡慕的苗条身材吗？
其实产后肥胖并没有那么可怕，产后恢复也没有我们想象的那么失控。为了恢复原来的体形，产妇在 后应进行适当的体育锻炼。运动可以使产妇尽快恢复全身力量，减脂增肌，提高腹肌和会阴肌肉的张力，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪。非常有利于产妇体型的恢复。
做什么运动对产后恢复有好处？这里有一些简单易行的练习。
适合新妈妈锻炼的项目
1、胸膝卧位锻炼
产妇跪在床上，脸和胸部尽量贴近床面，双腿并拢，上身朝下，头转向一侧。每次保持这个动作10分钟左右，每天做2 ~ 3次，可以防止子宫后倾，有助于促进恶露排出。此法应在产后14天进行，不宜过早进行。如果产妇身体虚弱，可以改为俯卧30分钟。这种方法可以做到产后8周。
2、肛门与阴道肌肉锻炼
平躺，躺在床上，双脚交叉，大腿并拢，尽量收缩会阴和肛门肌肉。坚持一会儿，然后放松。反复进行，对会阴、阴道肌张力的恢复，子宫脱垂的预防，性功能的增加都是非常有益的。
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