dha是一种非常重要的脂肪酸，对于孕妇和婴儿来说不仅有利于孕妇的身体健康，而且对宝宝的身体成长也极为有利，而dha不仅可以从一些营养丰富的品种中摄取，一些日常食物中也富含大量的dha，今天我们就来看看哪些食物中含有dha。
富含dha的食物有哪些
dha是神经系统生长和维持的主要成分，也是大脑和视网膜的重要组成部分，而dha这种脂肪酸是可以从外界摄取的，市面上很多营养品种都会富含dha，但是购买dha的价格并不便宜，所以除了这些营养素之外，我们还可以从一些食物中摄取dha，具体如下：
1、鱼类
目前已知含有dha的鱼类有很多，包括沙丁鱼、青花鱼、金枪鱼、黄花鱼、旗鱼、鲤鱼、带鱼、金枪鱼、鲣鱼、三文鱼、鲭鱼等。据统计，每 100 克鱼肉中的 DHA 含量可达 1000 毫克以上。
2、干果
核桃、杏仁、花生和芝麻等干果中含有大量的dha，因为干果中所含的α-亚麻酸在人体内可转化为dha，所以吃干果也能起到补充dha的作用。
3、藻类食品
目前，很多dha产品都是从藻类中提取的，可见藻类中dha的含量并不低，因此食用藻类食品成为补充dha的主要途径之一。
4、母乳
提到吃dha宝宝真的聪明吗?答案是肯定可以的，dha可以促进宝宝大脑发育，而宝宝补充dha的方式有很多，其中母乳中的dha含量尤为丰富，对于刚出生后的宝宝来说，可以从母乳中获得dha。
5、配方奶粉
市面上很多奶粉的dha成分都非常多，其说明书上都有标注。另外，有的妈妈比较关心哪种奶粉含dha高，其实dha含量是其次，姐妹们选购时还需要从dha的价格以及其EPA的含量综合考虑。
有人认为鱼肝油也能补充dha，其实这种观点是存在误区的，虽然鱼油中含有丰富的dha，但鱼肝油不等同于鱼油，鱼肝油中VA、D的含量是最多的，但如果没有人工添加dha，那么就不会有dha的作用。值得一提的是，虽然dha的功效和作用不错，但我们对dha的用量也要有一个标准，补充过多反而有害，dha过量副作用还是不小的，会降低人体的免疫力。根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸和油学会的建议，孕妇或哺乳期妇女理想的dha摄入量为200-300毫克，但这也是孕妇服用dha的安全剂量范围。
一般对于孕妇或婴幼儿医生不建议吃dha，主要是怕盲目补充，超过特定的安全剂量而对健康造成不良后果，所以无论是孕妇还是儿童，补充dha都可以，但不要过量补充。
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