母亲和婴儿
(母鸡的)蛋
鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用率高，营养全面均衡。除了膳食纤维，人体所需的七种营养素都在其他鸡蛋中找到。鸡蛋最可贵的是可以提供更多的优质蛋白质。鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，不仅有利于胎儿的大脑发育，还有利于提高产后母乳的质量。是准妈妈理想的产前食品。
准妈妈一天吃两个鸡蛋比较合适，一天不超过四个。
胡桃
核桃含有亚油酸、亚麻酸和丰富的蛋白质、磷、钙、维生素a等营养成分，由于含有较多的不饱和脂肪酸，能加强脑血管的弹性，促进神经细胞的活力，所以具有各种健脑食品的优点，是健全、发达的脑力的基本保证。孕前三个月是宝宝大脑发育的关键时期，所以准妈妈可以在孕前三个月多吃核桃。
大豆或豆制品
蛋白质是一切生命的物质基础。蛋白质的来源有两种:一种是动物蛋白，如各种奶、鱼、牛、虾、肝、蛋及鸡、鸭、鱼、虾、蟹，另一种是植物蛋白，各种豆类及其制品，如大豆、绿豆、黑豆、豆腐、豆浆，以及谷类和干果，如大米。
其中，大豆富含人体必需的八种氨基酸，被誉为“植物蛋清之王”。还含有丰富的脂肪、糖、胡萝卜素、钙、磷、铁和亚油酸，是孕前3个月的准妈妈理想的产前食品。
二十二碳六烯酸
DHA(俗称脑黄金)是人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长和维持的主要物质，也是大脑和视网膜的重要组成成分。它在人类大脑皮层中的含量高达20%，在眼睛的视网膜中所占比例最大，约占50%。它在脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触生长发育中起着极其重要的作用，对胎儿的生长发育非常重要。但是人体很难合成足够的DHA，所以准妈妈一定要摄入DHA来补充，这样会有利于宝宝的智力发育。
动物肝脏和莴苣
动物肝脏和生菜富含叶酸，胎儿的成长离不开叶酸。所以准妈妈最好在孕早期补充叶酸，一般需要每天服用叶酸。0.4 mg，如果家族有相关遗传病，需要每天服用4 mg。除了生菜和动物肝脏，瘦肉和深绿色蔬菜也富含叶酸。
虾(虾皮)
虾富含钙、锌等矿物质元素，每500g虾皮含钙量高达50g。孕早期多吃虾或虾皮，可以补充钙、锌等营养物质，还可以促进宝宝大脑的发育。因此，虾或虾皮是准妈妈补充微量元素和胎教的好食物。但有过敏反应的准妈妈要慎重。
富含维生素c的水果
准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠檬橡木汁或橙汁，或者多吃绿色蔬菜和新鲜水果。可以每天服用C500 mg维生素C，一次或早晚餐后服用250 mg。准妈妈适当补充维生素C，可以维持体内血红蛋白的水平，预防感冒。准妈妈多吃富含维生素C的水果，生出来的宝宝记忆力强，头脑清晰，思维敏捷，所以在孕早期吃胎教是不能错过的。
此外，苹果不仅含有丰富的锌等微量元素，还含有丰富的糖类和多种维生素等营养物质，尤其是纤维含量高，有利于宝宝的发育和后天记忆力的加强，被誉为“益智果”。准妈妈一天吃112个苹果就能满足补锌需求，适合胎教。
小米
怀孕前三个月是宝宝大脑等重要器官形成的关键时刻。准妈妈补充丰富的营养很重要。小米含有高脂肪、钙、镁、锌、铁、维生素B1和维生素B2，还含有高胡萝卜素和纤维素，对宝宝早期大脑发育和身体发育非常有益。所以，准妈妈在怀孕3个月前要多吃小米粥，加强饮食营养。
吃什么食物，这是准妈妈整个孕期都非常关心的问题。每个月都要补充相关的营养素和有益的食物。同样，准妈妈也要对不适合吃的食物保持警惕，整个孕期都要禁止吃。只有这样，才能达到整个孕期通过饮食进行胎教的良好效果，保证准妈妈饮食对胎儿的有益影响。
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