随着孕期的推移，孕妈妈们的体重逐渐增加。在我们身边，许多孕前体重不足百斤的女性，经过十个月的孕期，成功增重至一百五、六十斤的大胖妈妈。然而，这种增重不仅对母子的健康不利，而且日后也难以恢复到正常的体型。许多孕妈妈认为，孕期要吃两个人的饭才能保证宝贝的健康，否则宝宝就长不好。那么，孕期到底要增重多少体重才是正常的呢？如何控制体重超标呢？
孕期体重超标的潜在不良影响有以下几点：
1. 妊娠期糖尿病风险增加：孕晚期体重增加过多、过快，导致胰岛细胞分泌更多的胰岛素，以维持体内糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢和贮存。如果孕妈妈体重增长过多，就可能患上妊娠期糖尿病。
2. 妊娠期高血压风险增加：孕期高血压是最常见的妊娠并发症，会威胁母婴健康。研究表明，孕晚期体重增长过多、过快是导致妊娠期高血压的重要原因之一。
3. 巨大儿风险增加：孕期营养过度丰富，特别是孕中晚期，孕妈妈体重增长过多、过快，胎宝贝也可能成为巨大儿。出生体重超过4000克即为巨大儿。孕妈妈体重增加超过18千克时，巨大儿的发生率将超过10%。巨大儿更容易发展为儿童期和成年期的肥胖，并且罹患相当疾病。
4. 难产发生几率增加：孕晚期体重增加过多，可能会导致脂肪堆积在产道，生产时阻力增加。胎头过大，胎头又大又硬，更会加重自然江南体育官网在线登录 的难度。当孕期体重增加超过20千克，剖腹产率可高达60%。
5. 产后恢复困难：孕晚期大吃大喝，产后却负担着多出了一袋面的体重。产后恢复体型成了难题。妊娠纹、皮肤松弛都成了永久的烙印，需要借助吸脂瘦身等美容手段，但这样做需要付出昂贵的代价。放纵的饮食会成为难以克制的习惯，哺乳期的妈咪有足够的理由继续大饱口福，产后体重继续增加，以前的窈窕身姿就真的一去不复返了。
如何控制孕期体重？
1. 定期称体重，检查体重增加是否符合孕妇平均增重的比率。
2. 参照正常孕妇平均体重增重规律调整膳食，主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。
3. 调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。
4. 增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利于进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。
5. 调节每日活动量，尽量参加有益的日常活动，如散步、轻体力家务劳动等，既可以防止发胖，又可以增进饮食营养有利于稳步增加体重。
以上方法可根据妇女妊娠前后的身体状况加以适当调理，以求符合增重要求。
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