过了最初的孕吐期,许多准妈妈会胃口大开,但同时也会担心孕期体重增长过快,既影响胎儿发育,又影响产后身体恢复。在这种情况下,准妈妈们常常在吃与不吃之间徘徊。为了解决这个问题,我们为准妈妈推荐了15种既能满足营养需求又不会发胖的食物。这些食物既能保证准妈妈在孕期摄取足够的钙,又能满足其他营养需求。
首先,我们推荐脱脂牛奶。孕期间,您需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。大多数食物中的钙含量有限,因此,喝更多的脱脂牛奶成为了您明智的选择。每天摄取约1000毫克的钙,只需3杯脱脂牛奶(200克)就能满足这种需求。
其次,我们推荐低脂酸奶。酸奶富含钙和蛋白质,对于患有乳糖不耐症的准妈妈来说,酸奶仍然易于吸收。而且,它有助于保持您的胃肠健康。
接下来,我们推荐麦片。麦片可以为您提供一个充满活力的早晨,同时还能降低体内胆固醇水平。选择不含糖或添加成分的天然麦片,可以根据个人口味和喜好添加果仁、葡萄干或蜂蜜。
我们还推荐全麦饼干。这种小零食有很多用途:早上可以在床上细细咀嚼,缓解孕吐反应;在上班的路上,在车里吃几块,帮助打发无聊时间;办公室里,在突然想吃东西时,它就在您身边,方便且不会引人注目。它是一种货真价实的迷你食品,并会忠实地保证您一天的血糖平稳、精力充沛。
此外,我们推荐全麦面包。用全麦面包替换精粉白面包,可以保证每天摄入20-35克纤维。同时,全麦面包还能提供丰富的铁和锌。
我们推荐柑橘。柑橘类水果富含维生素C、叶酸和大量纤维,能帮助您保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
我们推荐香蕉。香蕉可以快速地提供能量,帮助您击退随时出现的疲劳。而且,在您时常被呕吐困扰时,很容易为您的胃所接受。您可以将它切成片放入麦片粥里,也可以与牛奶、全麦面包一起做早餐。
我们推荐瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。孕期您的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养。因此,孕期对铁的需要就会成倍增加。如果体内储存的铁不足,您会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
我们推荐鸡蛋。对于那些坚持素食的准妈妈,鸡蛋是孕期摄取蛋白质的最佳来源。鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜,会让您的早餐既简单又丰盛。如果不喜欢煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!
我们推荐豆制品。豆制品可以为孕期提供所需蛋白质。
我们推荐绿叶蔬菜,如菠菜。菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙来源。您可以随时在汤里或饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
我们推荐花椰菜。吃这种蔬菜有很多好处:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助您吸收其他绿色蔬菜中的铁。
我们推荐坚果。坚果是方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足您想吃甜食的欲望。但请注意,坚果的热量和脂肪含量较高,每天摄入量控制在28克左右。
最后,我们推荐干果。干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足您想吃甜食的欲望。但请注意,不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。
总之,孕期营养摄入很重要。在保证营养充分的前提下,尽量食用脂肪含量偏低的食物。
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