妇女产后，腰部、腹部、臀部的肌肉会变得松弛，失去健身作用。因此，有必要及早进行健身锻炼，以恢复相关肌肉群的弹性，恢复体形的健美。
收缩阴道壁的肌肉。
这种方法有助于恢复子宫、膀胱和阴道壁的肌肉和韧带的弹性。可以在坐着、站着或躺着的情况下进行练习。每天进行100次肌肉收缩练习，收缩时以感觉到阴道肌肉的轻微颤动为好。腹部肌肉、骨盆和臀部保持静止，没有明显的体外运动。收紧肌肉，然后保持几秒钟，然后慢慢放松，直到肌肉完全放松，然后重复收缩和放松。
背部疲劳消除法。
练习时采取俯卧位，胯下垫一个枕头，不要塌腰。如果乳房怕压，也可在头下放一个枕头垫，胯下放两个枕头垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜度。小腿前部如有枕头垫，会感觉更舒服。每天这样俯卧两次，全身放松，每次半小时。
背部肌肉锻炼法。
左腿跪地，双臂撑地，低头，背部屈曲成拱形。右腿屈膝前行，膝盖靠近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上抬起，同时抬头，保持几秒钟。放下右腿，用左腿重复这个动作，交替进行5-10次。
腰部运动。
仰卧，膝盖弯曲，两手平放在身侧。然后收腹将身体向头部方向抬起，手臂不要移动，保持3-5秒，重复10-15次。
腹部腿部练习。
直立坐好，双腿伸直并拢，两手在体侧后面支撑地面。先抬起两腿，然后弯曲两腿的膝盖，再伸直，重复10-15次。
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