准妈妈饮食的最重要规则之一是少吃多餐。这意味着你选择的食物必须是 “聪明而有力 “的。我们为你挑选了15种怀孕期间的高能量食物：麦片、酸奶、花椰菜等等，仅举几例。
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因为怀孕呕吐而不想吃，因为体重增加过多而不敢吃 …… 有什么吃的不会让你发胖，又能满足你的营养需求，而且最好能让你的妊娠反应得到缓解？这样的 “能人 “食品真的很多，在这里我们帮你选择15种，一定会满足你挑剔的胃口。
谷类食品
为了有一个精力充沛的早晨，把你的早餐饼干和甜甜圈换成麦片吧! 为什么？因为麦片不仅能让你一上午精力充沛，还能降低体内的胆固醇水平。不要选择味道甜腻的麦片，最好是天然的，里面没有任何糖或其他添加成分。你可以根据自己的口味和喜好在麦片中添加一些坚果、葡萄干或蜂蜜。
脱脂牛奶
当你怀孕时，你需要从食物中摄入比平时多1倍左右的钙。大多数食物的钙含量有限，所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶成为你的明智选择。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就能满足这一要求。
瘦肉
铁在人体血液中的氧气传输和红血球合成中起着不可替代的作用。怀孕期间你的总血量增加，以确保你能通过血液向胎儿提供足够的营养，因此你对铁的需求在怀孕期间成倍增加。如果你的体内没有储存足够的铁，你会很容易感到非常疲惫。通过饮食获得足够的铁变得特别重要。瘦肉中的铁是供应这种需求的主要来源之一，也是最容易被身体吸收的。
全谷物饼干
这种小零食有很多用途：早上可以在床上咀嚼，对缓解孕吐非常有效；上班路上在车上吃几块，可以帮助你打发无聊的时间；在办公室里，当你突然想吃东西的时候，它就在你身边，方便而不突兀。它是一种真正的迷你食品，将忠实地保持你的血糖稳定和你一整天的能量。
柑橘类
虽然柑橘类水果90%是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它将帮助你保持精力充沛，防止脱水引起的疲劳。
香蕉
香蕉提供快速能量，帮助你抵抗随时出现的疲劳。而且当你不时被呕吐困扰时，它很容易让你的胃接受。你可以把它切成片，放在麦片中，或者用牛奶全麦面包做早餐。
全麦面包
用全麦面包代替你每天吃的精制面粉白面包，可以确保每天摄入20到35克的纤维。同时，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是钙的一个良好来源。改革沙拉的成分，加入一些深色的生菜，肯定会提高菜肴的营养价值，因为颜色较深的蔬菜往往意味着它的维生素含量较高。你也可以经常在你的汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。
坚果
如果你在怀孕前因为坚果的高脂肪含量而远离它们，现在你应该重新认识：脂肪对胎儿大脑的发育很重要。而且坚果可以让你不那么饿。专家建议用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）代替饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。然而，由于坚果的热量和脂肪含量相对较高，你应该把每天的摄入量限制在28克左右。还有一点特别注意的是：如果你平时有过敏症，最好避免某些容易过敏的食物，如花生。
鸡蛋
许多准妈妈一看到肉就觉得恶心，所以鸡蛋是你在怀孕期间可以得到的最好的蛋白质来源。鸡蛋还含有你身体所需的各种氨基酸。煎一个鸡蛋并与一些蔬菜一起食用会使你的早餐变得简单而丰盛。如果你不能忍受煎蛋的味道，那就把它煮熟吧!
花椰菜
吃这种蔬菜是非常有益的：它营养丰富、健康和美味；它富含钙和叶酸，并有大量纤维和抗病的抗氧化剂；它含有维生素C，有助于你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
大豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈们来说
怀孕期间禁止任何生的鱼和肉。未煮熟的食物很容易使准妈妈陷入危险境地。如果发生食物中毒，严重的会导致胎儿畸形；即使只是痢疾，也会影响你对营养物质的吸收。另外，孕妇应避免食用冷冻的烟熏海鲜，如烟熏三文鱼鲭鱼和金枪鱼，以防止感染单核细胞增生李斯特菌。
煮熟的肉
在超市和杂货店出售的预制午餐肉、香肠和其他熟食也会使你有感染李斯特菌的风险。即使它们在高温下被加热，也是没有用的。如果你想在午餐中添加一些熟食，最好的方法是先把它们放在微波炉里，既能加热，又能杀死细菌。
几种类型的鱼
鲨鱼旗鱼（剑鱼）方头鱼体内的汞含量都很高，孕妇食用后会损害胎儿的神经系统。另外，罐头鱼海鱼和养殖鱼等鱼类应少吃，每周不超过300克。
补充剂
不要擅自服用其他种类的维生素和补充剂，除非根据医嘱服用怀孕所需的补充剂，因为这可能导致维生素过量中毒。许多补充剂不应该乱吃，包括多种维生素。这是因为如果你在食物中已经吸收了足够的营养，那么服用补充剂就是多余的了。而且有些营养素吃多了反而会损害你的健康，比如维生素A，如果过量服用会导致胎儿畸形。
咸肉
培根辣椒香肠热狗和咸肉含有硝酸盐和防腐剂，会导致胎儿畸形。咸肉中过量的盐会使你的身体保留更多的水，特别是在怀孕后期，会导致水肿加剧。
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