专家说，胎儿期的营养补充比日后的弥补更为重要。
1. 富含VC的水果和蔬菜–预防先兆子痫
子痫前期是一种严重的并发症，可在怀孕后期发生，影响母亲和胎儿的安全。专家在调查数百名患有先兆子痫的孕妇和健康孕妇的饮食时发现，每天从食物中摄入较少VC的孕妇，其血液中的VC含量也较低，她们患先兆子痫的可能性是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议，在怀孕期间应注意摄入富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄入量最好不低于85毫克。
2. 蜂蜜-促进睡眠和预防便秘
在天然食物中，蜂蜜含有大脑神经元所需的最高能量。如果孕妇在睡前喝杯蜂蜜水，其镇静作用可以缓解多梦、易醒的睡眠不适，提高睡眠质量。另外，孕妇每天上午和下午喝水时，如果在水中滴入几滴蜂蜜，可以延缓
可以有效预防便秘和痔疮。
3.鱼–避免胎儿大脑发育不良
营养学家指出，鱼中含有的DHA是一种必需脂肪酸，对胎儿脑细胞膜的形成起着重要作用。有研究专家调查了数万名孕妇，发现怀孕后经常吃鱼有助于胎儿脑细胞的生长发育，吃得越多，胎儿脑发育不良的可能性就越小。专家建议孕妇在一周内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA来满足胎儿的大脑发育需要。此外，怀孕期间每周吃一次鱼也有助于减少早产的可能性。
4. 黄豆芽–促进胎儿组织和器官的构建
胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化和器官形成的最基本材料，这就像为胎儿的身体成长打下坚实的建筑基础。黄豆芽含有丰富的胎儿所需的蛋白质，同时也在孕妇体内储备，以供应 和产后哺乳期间的消耗，并能防止产后出血和便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕妇的理想蔬菜。
5. 鸡蛋–促进胎儿大脑发育
鸡蛋含有全面均衡的营养物质，七种营养物质几乎可以被人体完全利用。特别是蛋黄中的胆碱被称为 “记忆”，对胎儿的大脑发育非常有益。
橙子等能提高铁在肠道的吸收率。
13. 核桃和芝麻–安抚胎儿，促进胎儿大脑发育
核桃和芝麻具有补气养血的功效，对胎儿有安神作用。怀孕初期的孕妇会出现恶心、厌恶油腻的食物，甚至不想闻这些食物。如果孕妇吃一些核桃和芝麻，其中含有丰富的卵磷脂卵磷脂和DHA，会有弥补脂质的作用。脂类是胎儿脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏就会影响神经系统的发育。但过量食用核桃和芝麻容易引起发胖，每天吃2-3个核桃或喝1-2杯芝麻糊。
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