新妈妈饮食的5个原则
提供足够的卡路里
母乳喂养的母亲每天供应的热量应在2500大卡左右，而牛奶喂养的母亲每天所需的热量应比纯母乳喂养的母亲少500-700大卡，而与牛奶混合喂养的母亲应依靠母乳的分泌。
肉类和蔬菜都要有足够的营养
新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，此时加强营养是必要的，但这并不意味着要吃鸡、鸭、鱼等各种保健品，荤素搭配、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。
补充血液、钙质和维生素
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物肝脏和血液、菠菜等含有较多的铁，可以帮助补血。新妈妈多吃牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等，可以增加母乳中的钙含量，从而有利于宝宝的骨骼和牙齿发育。因为充足的B族维生素可以使母乳丰富，新妈妈应适当吃些粗粮、水果和蔬菜。
散寒、助消化、防便秘
应该吃一些红糖，因为红糖中的葡萄糖含量比白糖多得多，所以新妈妈喝了红糖后会感到全身发热。红糖中的铁、锌、镁、铜还具有养血、生乳、止痛的作用。山楂酸甜可口，能增进食欲，帮助消化，并能兴奋子宫，促使子宫收缩，加速恶露排出。新妈妈每餐应吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、苋菜、苹果等，以防止产后肠道蠕动减慢而引起的便秘。
补充水分，减少刺激
水分不足也会影响乳汁的分泌，所以新妈妈们也要记得多喝水。新妈妈应避免吃辛辣的食物，如葱、姜、蒜和辣椒。因为这些食物不仅会引起新妈妈的便秘和痔疮，还可能通过乳汁影响宝宝的胃肠功能。
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