当医生告诉你，你已经怀孕了，随之而来的怀孕症状会让初为人母的人担心自己是否为肚子里的宝宝提供了足够的营养。从怀孕开始，让宝宝达到起点，是每个母亲的期望。怀孕期间应该注意什么？
体重应控制在标准体重范围内。一般建议在怀孕期间允许体重增加约12公斤（或10-14公斤），如果怀孕分为三个阶段，则体重增加分布在2、5和5公斤。原本体重不足的妇女此时不妨增加营养摄入，但肥胖的妇女此时不应减肥。不要把怀孕作为放纵饮食的借口，因为暴饮暴食后积累的脂肪在产后仍需排出，所以最好提前计划。
对各种营养物质的需求
1. 蛋白质。为了满足胎儿和母亲的需要，每天的蛋白质摄入量应增加6-12克。其中一半最好来自质量较好的动物蛋白，如鸡蛋、牛乳、鱼、肉等。植物蛋白可增加豆浆、豆腐等豆制品的摄入。
2、钙质。摄入足够的钙可以满足胎儿的生长，并能预防中年以后骨质疏松症的发生。最好每天喝3-4杯牛奶，多吃深绿色蔬菜、全谷物和鸡蛋。
3. 铁质。在怀孕到江南体育官网在线登录 期间，每天应额外补充30-50毫克的铁，以弥补怀孕和江南体育官网在线登录 期间血液的流失。为了达到适当的量，医生会给予铁剂补充，以避免食物和铁的影响，应在饭前一小时或饭后两小时用水或果汁服用，不能与牛奶或茶一起服用。含铁量高的食物包括蛋黄、肝脏、肉类。
4、碘。充足的碘可以创造更多的甲状腺素供应，在怀孕期间需要调节基础代谢率。
5、维生素A和C。为了生长需要，应多服用维生素A和C。维生素A的食物来源是蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜和西红柿、南瓜、菠菜，维生素C的食物来源是新鲜水果和蔬菜，如
、橙子、柳丁、西红柿和石榴。
6、维生素B群。人体产生能量和促进蛋白质代谢时，需要维生素B群。食物来源有大豆、牛奶、肝脏。
7. 叶酸。怀孕前至怀孕第六周特别需要叶酸。它是健康胚胎组织发育和避免神经管发育不良的需要。食物来源是菠菜、肝脏、酵母。
8. 多不饱和脂肪酸。根据研究，多摄入N-3系列多不饱和脂肪酸可以帮助胎儿的脑力和视觉。如果你想生一个聪明的宝宝，不妨从怀孕开始多吃金枪鱼、剑鱼、鲭鱼、鲑鱼等富含DHA的鱼类；或者改用植物油（卡洛诺尔）烹饪食物；（摘自帮助网）
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/109860.html
