苹果–一种我们在日常生活中都认为理所当然的水果–身体虽小，但价值却很大。你知道它对女性具有最重要的减肥功效吗？你知道它还具有预防贫血和衰老的神奇效果吗？而且吃苹果最好咀嚼15分钟你知道吗？如果你知道，就跟着我看看这篇文章吧，相信你会有所启发的。
女人每天吃苹果的六大好处
吃苹果可以减肥 1不小的苹果只含有60到100千卡的热量，没有脂肪也没有钠，对于在减肥过程中的mm来说，是再好不过的食物。巴西里约热内卢大学进行的一项研究中，将超重的中年妇女分为3组，每组每天吃低热量饮食，并吃3个苹果、3个梨或3个燕麦饼干（3种食物的膳食纤维含量相等）；12周后发现，吃苹果和梨的妇女体重下降了1.22公斤，而吃燕麦饼干的妇女体重变化不大。苹果是高纤维、低热量的食品，常吃苹果不易产生饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。
吃苹果有助于抗癌 意大利研究人员对629名癌症患者的饮食进行了调查，发现每天吃一个以上的苹果，与每天吃不到一个苹果相比，可以降低结直肠癌、食管癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌的风险9%-42%。除了传统的营养物质和膳食纤维，苹果还含有丰富的类黄酮，这是天然的抗氧化剂；而且与其他水果相比，苹果的游离类黄酮比例更高，这使得它们更容易被身体吸收。这些天然抗氧化剂可以保护遗传物质dna（脱氧核糖核酸）免受氧化压力造成的损害，并有很强的抗癌作用。
每天一个苹果可以预防中风 苹果有益于健康，是女性健康的守护神。吃苹果时最好连皮一起吃，因为与苹果果肉相比，苹果皮的黄酮含量更高，抗氧化活性更强，可以预防中老年妇女的中风。但由于苹果在种植过程中可能使用了大量的农药，吃苹果时如果不仔细清洗，就会在苹果皮中徘徊。
苹果含有多种有效预防心脏病的元素 苹果富含叶酸，是维生素B的主要成分，有助于预防心脏病。苹果中的纤维、果胶、抗氧化剂和其他成分可降低体内的坏胆固醇，提高好胆固醇水平，使 “坏 “胆固醇比正常情况下更晚堵塞血管，而 “坏 “胆固醇则堵塞血管
预防和治疗贫血常吃苹果还可以增加血色素，使皮肤细白红润，因此，对贫血患者来说，食用苹果可以起到一定的辅助治疗作用。用苹果治疗贫血可以生吃或烤着吃。
防止衰老 苹果中含有钙和维生素E，具有利尿和美容作用，可以防止衰老。
苹果中含有的果胶可以防止胆固醇的增加，降低血糖含量，所以适量吃苹果对预防糖尿病有一定作用。对于糖尿病的治疗，建议吃酸苹果。
苹果不仅含有丰富的糖分、维生素、矿物质和其他大脑必需的营养物质，更重要的是它含有丰富的锌。根据研究，锌是人体中许多重要酶的组成部分，是促进生长和发育的关键因素。如果体内缺乏锌，将对记忆力产生负面影响。
吃苹果的最佳时间
最好是咀嚼苹果十五分钟，因为苹果的营养价值高，富含各种维生素和酸。
据专家介绍，吃苹果不宜过快。如果在口中咀嚼时间较长，可以分泌更多唾液和胃液，有助于促进苹果中营养元素的吸收和消化。
从营养学的角度来看，我们不提倡 “狼吞虎咽 “的吃法。对于胃肠道不好的人来说，注意吃苹果的速度尤为重要。吃得太快很容易导致消化不良和不舒服的感觉。
大家可能都有过这样的经历：一个苹果吃久了，表面会被咬得发黄，那部分果肉的含水量也会减少，变得更 “软”，不那么脆。专家解释说，这实际上是苹果氧化的结果。虽然 “样子 “难看，味道也不是特别好，但其实它的营养成分并没有流失，一般来说，吃了也无妨。
苹果核中含有少量的有害物质–氢氰酸。大量的氢氰酸沉积在体内会导致头晕、头痛、呼吸频率加快等症状，严重时可能会出现昏迷。然而，不必过于担心，因为苹果中的氢氰酸主要存在于果核中，而不是果肉中。需要注意的是，吃苹果时啃咬果核不会立即导致中毒，但长期这样吃对健康不利。
谨防打蜡的苹果。许多苹果在生长过程中过多地使用促生长、促发红、促膨胀的因子，或在储存过程中过多地使用防腐剂，甚至在销售时使用着色剂、打蜡、漂白剂
刚吃完晚饭不能吃苹果
吃完晚饭一小时后吃苹果可以促进消化。但是，刚吃完晚饭就吃苹果，不利于消化。
溃疡性结肠炎患者不能吃
溃疡性结肠炎患者不宜生吃苹果，特别是在急性发作期，因为肠壁溃疡变薄，苹果质地坚硬，加上1.2%的粗纤维和0.5%的有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合，并能机械地作用于肠壁，诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。
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