40岁是身体健康分水岭中年女性存在的健康问题

　　在生活中，很多人到了40岁身体各方面的机能都会开始下降，健康出现问题，所以40岁以后一定要牢记养生要点，下面我们就一起来了解一下吧!

　　40岁后牢记8大养生要点 吃4种食物 天津市营养学会名誉理事长傅金如表示，人到中年应尽量做到均衡饮食，除保证饮食规律、吃七分饱外，还宜多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食物，不要胡乱吃，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁以后要多吃4种食物：豆制品可提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有利于控制血糖，每周吃4次深海鱼可改善高血压。

　　尽快戒烟。北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨恭焕强调。”烟草和烟雾中含有250多种有毒或致癌物质，对呼吸系统和心血管系统极为有害。戒烟永远不会太晚！” 研究表明，40岁时戒烟可以使人多活9年。此外，人到中年，事业开始起步，应酬在所难免，应以小饮为乐，但不能不醉不归，否则肝脏会受到严重损害。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，喝酒一定要控制，每天最多只能喝2两低度白酒，1两中度白酒，25毫升烈酒，最多只能喝一瓶啤酒。

　　做好力量锻炼人到中年，新陈代谢开始减慢，肥胖的几率增加，如果不注意锻炼，患慢性病的风险会成倍增加。利兹市大学运动学教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少，建议每周开展哑铃、杠铃、阻力带等力量训练，帮助 “重建 “肌肉群，以每周3次，每次8至10组为宜。如果没有时间，可以散步，每天快步走30分钟，也有利于健康

　　改变观念，做生活的减法

　　结婚40年，少了恋爱时的甜蜜和新婚时的浪漫，多了日复一日的琐事，感情趋于平淡，婚姻开始出现危机。肖振宇建议，40岁以后也要创造一个蜜月期，夫妻双方可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，寻找爱情的感觉，重新点燃爱情的火花。

　　注重体检 中医认为，40岁以后，人的五脏六腑和十二经脉开始衰退，外部表现为皮肤越来越松弛面部光泽慢慢消失，头发变白等，而内部变化则是心脑血管变脆，慢性病开始积累，所以定期体检很有必要。北京老年医院健康体检中心主任医师马毅建议，除了血压、血糖等基本项目外，建议40多岁的人增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺旋杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人应该有针对性地进行检查。

　　一旦过了40岁，很多人突然发现自己很容易分心，老是忘记事情。”这些都是中年’大脑危机’的缩影。” 北京宣武医院神经内科主任医师王玉萍说，大脑可以每天做 “有氧运动”，如颠倒时钟和日历，增加观看难度；尽量改变回家的路线，重新熟悉周围环境；每隔几个月调整家里的布局，等等。此外，还要经常给大脑 “排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等方式，放松身体，给大脑减压。

　　北京大学口腔医院副院长张晔表示，40岁以后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始 “罢工”，牙周炎、牙痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人应更加重视口腔保健。40岁以后，除坚持每天早晚刷牙外，还要每年洗一次牙。

　　心理–危机四伏 心理学家发现，中年女性白领的心理危机绝非少见。国家心理健康研究所所长戈德温博士指出。”那些组织性强、工作效率高、责任心强的人，容易出现抑郁症”。其实，已经有所成就的中年女性，她们对自己的要求往往比一般人更高、更完美，一旦遇到某种挫折，就会产生沉重的失落感。而此时，她们个性强势，往往难以向身边的朋友倾诉和求助，或者根本不愿意将自己软弱的一面暴露在别人面前，这就使她们的负面情绪难以化解。

　　因此，女人应该让自己 “俗 “一点，要学会把自己当成一个普通的女人来看待，要善于把内心的痛苦和烦恼倾诉出来。面对激烈的竞争环境，一定要让自己保持一定的弹性。中年女白领只有具备较强的心理承受能力，有较强的毅力和个性，才能经受住各种挫折和磨难。

　　中年女性的保健误区中年女性的化妆误区误区1：使用颜色鲜艳的眼影会使眼睛看起来更加有神。

　　事实上，中年妇女使用鲜艳的眼影只会凸显皱纹，而柔和的中性眼影则更自然。

　　误区二：涂上厚厚的睫毛膏，使眼睛看起来更黑更亮。

　　随着年龄的增长，你的睫毛会变得干燥和苍白，所以涂抹厚厚的睫毛膏会增加你的老态。正确的方法是只涂一次棕色和黑色的睫毛膏。

　　误区三：使用奶油粉底来掩盖衰老。

　　中年以后，女性的面部皮肤会失去弹性，眼睛和嘴唇周围会出现细小的皱纹，所以这个时候不应该使用奶油粉底。

　　误区4：为了重现年轻时的红润面容，要使用过多的胭脂。

　　脸颊会随着年龄的增长而褪色，如果使用过多的胭脂，只会显得更加不自然，最好用奶油腮红在粉底下打底，透出近乎自然的红润颜色。

　　误区五：使用过多的保湿霜。

　　使用过多的保湿剂比完全不使用保湿剂对皮肤的伤害更大。即使是衰老的皮肤，过多的保湿剂也会积聚在皮肤表面，会堵塞毛孔，成为细菌的滋生地。含有大量活性分子的面霜会刺激皮肤，引起过敏反应或过度的油脂分泌。

　　误区六：将头发向后梳，以显示自己的成熟和干练。

　　这实际上只会暴露出皱纹，显示出面部缺陷。饱满、丰盈的发型会增加成熟的魅力。

　　中年妇女的减肥误区 误区一：目标太高。研究人员指出，身体肥胖的中年妇女在决定减肥时，往往总想 “一夜之间恢复年轻时的苗条身材”，但这种急功近利的想法只会导致事与愿违。研究表明，在上述妇女中，有37名最成功的减肥者是以循序渐进的方式实施的，她们平均减掉了6.4公斤，达到了90%的预期减肥目标。

　　相反，那些目标过高，理想体重与实际体重差距过大的妇女是减肥最不成功的一个群体，她们中减肥最多的人也只减了1.9公斤的体重。研究人员说，中年妇女减肥必须根据自己的实际情况，不能盲目 “好高骛远”。

　　误区二：人头蛇尾。同时，那些开始减肥时信心满满，但没过多久就被美食诱惑而 “缴械投降 “的中年妇女也很难实现自己的减肥目标。研究人员表示，中年妇女在减肥前一定要做好充分的准备，不要头痛医头脚痛医脚，最好提前制定详细的激励计划，并由家人或朋友负责监督。

　　误区三：过度节食。中年女性过度依靠节食来达到减肥的目的也是不可取的。相反，研究人员说，经常性的体育锻炼对中年妇女减肥和保持身材是最重要的。原因很明显，节食容易使人产生逆反心理，反而会在特定时期刺激人的食欲，而体育锻炼会使人心情愉悦，有助于减肥计划的实施。

　　中年妇女对乳房健康的第一个误区是认为乳房不肿不痛就可以了。

　　乳房病变是

　　乳晕有 “疙瘩 “的女孩不要穿带厚海绵垫的胸罩，特别是在炎热的夏天，因为它们不透气，有看不见的纤维挡住了腺体的开口。如果你的 “痤疮 “反复发作，或疙瘩变大，最好到专科医生处进行检查。千万不要使用面部去角质磨砂膏来去除乳晕 “粉刺”，以免感染。

　　误区三。”赘肉 “塞胸罩可丰胸

　　人体从两侧腋下到阴部有两条 “乳线”，但人类进化至今，只保留了一对乳腺，其他副乳腺已经退化。不过，也有一些人能够长出两对甚至三对乳房，有完整的乳头、乳晕和乳腺组织。乳房专家说，95%的副乳腺发生在胸部，大多在腋窝前线。有腺体组织的副乳腺可随月经周期出现疼痛肿胀，也可出现副乳腺的良性和恶性肿瘤。

　　乳腺疾病专家建议：不要挤压副乳，平时尽量不要牵拉副乳，特别是穿胸罩时，应穿大小合适的弹性胸罩，选择无袖上衣时胸围不要太窄。一些以 “神奇丰胸 “为卖点的塑形文胸，强调把穿在腋下的脂肪全部塞进文胸里，使胸部看起来 “饱满”。但这相当于长期挤压副乳，导致局部血流不畅，还可能导致增生性疾病，增加患癌机会。

　　误区四：自我检查乳房要站到镜子前

　　”很多人对乳房的自我检查有误解–用手抓取乳房。这种手法是不恰当的，正确的做法不是抓，而是摸，力度要适中，从不同方向对乳头施压。” 乳房专家说，看乳房外观时，一定要站在镜子前，但自我触摸时应该躺下。有的女性在自检时摸到了疑似 “结节”，很担心，但到医院检查时，由于在家站立触摸造成的 “错觉”，就找不到 “结节 “了。对于松弛的乳房，触诊时应将手臂抬高并向外、向上伸展。但是，触摸腋下的淋巴结时，要放低手臂，保持肩部平坦，不要耸肩。