孕期锻炼的十大原则
1、坚持有规律的运动（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。
2、在怀孕期间，每天需要多消耗约300卡路里的热量，所以如果要运动，要特别注意饮食健康，并喝足够的水，防止脱水。
3、不要在空腹的情况下运动。如果你没有吃饭，你的身体可能会产生酮体，这对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃点零食和喝橙汁是非常必要的。
4、每次运动要有5分钟的热身运动，运动终止也要缓慢，逐渐放慢。运动后不要突然从地上站起来，这样容易导致血压突然升高。
5、运动过程中要注意心率的变化。应保持在每分钟140次或以下。测量心率可以用仪器，也可以通过说话测试。也就是说，在运动过程中不能正常说话，就说明心率过快，活动量过大。每次运动时间以20分钟为宜。低强度的活动（如散步）不要超过45分钟。
6、锻炼时最好选择木质地板或铺设地毯。安全系数会更大。
7、运动时，血液流动和新陈代谢的加速意味着你会感到比平时更热。在整个孕期要避免体温过高（不超过37度），这在胎儿器官正处于发育成长过程中的前三个月尤为重要。
8. 怀孕四个月后，必须避免需要背部平躺的运动。这种姿势会拉伸子宫，造成对静脉的压迫，从而影响其向心脏和子宫输送血液的能力。
9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山上骑自行车。即使你平时在这些运动中表现良好，也要记住，怀孕的荷尔蒙会使骨盆的链接和韧带松弛，使你更容易扭伤和摔倒。
10. 注意不要尝试那些剧烈的运动，避免任何有可能损伤腹部的运动。在怀孕的第二个月要特别小心，防止出现早产等症状。
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