第一步：让宝宝拥有美丽的肤色
有的父母肤色偏黑，准妈妈可以多吃一些富含维生素C的食物，因为维生素C能干扰皮肤上黑色素的产生，可以减少宝宝的皮肤色素沉淀。因为维生素C能干扰皮肤上黑色素的产生，所以可以减少黑色素的沉积，使以后出生的婴儿的皮肤变得白皙、细腻。
含维生素C的食物有西红柿、葡萄、柑橘、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨等。其中，苹果是最好的。
第二步：让宝宝的皮肤细腻有光泽
如果父母皮肤粗糙，孕妇应经常食用含有维生素A的食物，因为它能保护皮肤上皮细胞，使孩子以后的皮肤细腻有光泽。例如，动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、干果和植物油。
第3步：培养有光泽、油润的黑发
如果父母的头发过早变白或略微发黄或脱落，那么孕妇可以多吃一些含有维生素B族的食物。如：瘦肉、鱼、紫甘蓝、核桃、芝麻、玉米、绿色蔬菜等。
第四步：保证胎儿眼睛正常发育的要点
(1)准妈妈在怀孕前3个月要预防病毒感染，不要随意服用任何药物。
(2)不要做腹部的X射线检查，因为此时胎儿的眼睛对辐射特别敏感，容易引起先天性白内障等眼病。
(3)多吃新鲜蔬菜和水果，富含钙和维生素A、D的食物，避免因营养不良引起的胎儿先天性眼病。
第五步：塑造强壮的肌肉和骨骼
如果父母个子不高，孕妇应多吃富含维生素D的食物，维生素D可以促进骨骼发育，使身体变高。例如，虾皮、蛋黄、动物肝脏等。
第六步：让宝宝更加聪明伶俐
所有父母都希望提高孩子的智力，所以孕妇在怀孕期间应多吃含碘的食物，如海带等海产品，以补充胎儿对碘的需求，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的发育。
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