孕期运动可以增加孕妇腹部肌肉的收缩力，增强腰部的灵活性和 时的耐力及产后的快速愈合，有利于提高母婴健康和优生优育。
孕早期，即怀孕1～3个月时，胚胎刚刚在子宫内生根发芽，这一时期运动要注意防止流产，特别是有习惯性流产史的孕妇，运动更应慎重。
在怀孕的第4-7个月，孕妇可以做一些力量训练，这对增强肌肉和骨骼也很有好处。可以用轻巧的哑铃做适当的运动，保持正常的呼吸，活动时的心率不超过每分钟130次，运动后10分钟内可以恢复到运动前的心率。
在妊娠晚期，即怀孕8个月后，运动时应注意避免早产。因此，在孕早期和孕晚期，不宜做跳跃、旋转、突然转身等激烈的重体力运动，可以散步、打太极拳、做操，每次运动时间不应超过半小时。
孕期运动，不仅是为了孩子，也是为了自己，所以应注意以下几点。
1.怀孕20周后不要做背负重量的运动。2.怀孕期间韧带容易受损，所以尽量避免深蹲和高抬腿等运动。3.心跳过快会对宝宝造成危险，所以不要在太热或太潮湿的地方运动，还要注意衣服的增减。4.多喝水，出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、行走 如果出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、行走困难等症状，一定要及时就医。5.高危孕妇，特别是同时患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇，运动前应检查身体，根据身体状况选择轻松、放松、适合自己的活动。
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