月经是每个女性都要遇到的事情，而经前不适的人约占80%：腹痛、胸闷、烦躁、痤疮……。每个月离 “大姨妈 “来访还有那么多天，各种讨厌的症状层出不穷，让人怎么能不担心？营养专家发现，月经前的不适与营养物质的缺乏有关，只要适当补充维生素，就能轻松愉快地度过这个时期。
问题一：脾气大
每次来月经前，你都会变得喜怒无常，容易哭泣，情绪低落，情绪变化大，连自己都不明白为什么会出现这种情况。 缺少的元素：维生素B6。研究表明，摄入足够维生素B6的女性在月经前也能保持情绪稳定，这是因为维生素B6有助于合成提高情绪的神经递质，如多巴胺。一项研究还表明，如果与镁制剂一起服用，维生素B6还可以缓解经前焦虑。 推荐食物： 花椰菜、胡萝卜、香蕉 问题2：胸部不适
当你接近月经时，你会发现你的乳房变得坚硬和肿胀，以至于你根本无法触摸它们。事实上，这是月经前综合征的常见症状之一。 缺少的元素：维生素E。摄入维生素E的妇女，乳房不适感减少11%。这种营养素能减少前列腺素的产生，这种物质能引发一系列经前疼痛。维生素E还能缓解腹痛。 推荐食物 ：植物油、菠菜、谷物 问题3：腹痛
在月经前一周感觉到间歇性腹痛，在接近月经的2-3天时，腹痛会变得更加强烈。 缺少的元素： α-3脂肪酸。腹痛是最常见的月经前问题。如果妇女在日常饮食中摄入更多的α-3脂肪酸，40%的腹痛可以得到缓解。α-3脂肪酸可以减少妇女体内一种可能加剧子宫收缩导致经前腹痛的荷尔蒙分泌。超3脂肪酸还可以缓解由经前综合症引起的焦虑。 推荐食物。深海鱼，如鲑鱼、金枪鱼 原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/102648.html
