产后体质和荷尔蒙的改变，是很多妈妈发胖的根本原因。那么女性产后如何减肥不利。在主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，食用后不仅使人不容易产生饥饿感，而且也不会吃得太多。
注意控制做饭的用油量。最好选择蒸、煮、烩、熬、炖、拌等省油方法，使每天的食用油用量不超过30克。NO.17
注意经常撇去漂浮在汤上面的油。如果你不能不喝汤，做清汤比浓汤好，因为浓汤含有更多的热量。
不要拒绝吃土豆，认为它是发胖的食物。土豆固然含有大量的淀粉，但毕竟大部分是水，占总量的70%左右，重要的是它含有大量的膳食纤维，可以产生饱腹感，所以用土豆代替主食有减肥的效果。
你可以用土豆代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，虽然土豆的热量比主食低，但比蔬菜的热量大得多。人们总是习惯于在吃饭时多吃蔬菜，所以如果把土豆作为蔬菜吃，而不注意减少主食的量，就容易摄入过多的热量。
每天早上起床后喝一些温水，这样有助于降低食欲，减少饭量，如果能坚持三餐前都喝温水效果会更好。
以大量吃水果来满足食欲是非常错误的，水果中含有8%的糖分，有时含糖量能达到20%，香蕉中还含有大量的淀粉。因此，每天吃的水果量也应受到限制。最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不宜超过2根。
不应忽视吃水果的时间，这对控制过多的热量摄入很重要。最好不要在饭后吃水果，正确的做法是在饭前吃水果。这样，当正餐时肚子里有食物，就不会感到太饿。这样就不容易吃得太多，有助于控制体重增加。
多吃新鲜水果，少喝果汁。因为，吃水果的饱腹感比喝果汁要明显得多。需要提醒的是，有水果的时候最好不要吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖，热量会大增。如果你有新鲜的水果，尽量不要吃干果，干果除去水分后热量密度会上升。
经常吃一些需要更多咀嚼才能吞咽的食物。营养专家认为，人们在咀嚼300次后就开始有饱腹感，这也有助于控制吃的食物量。
选择既有营养又能控制热量的食物，如多吃低脂肪、低蛋白食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等；多吃新鲜蔬菜和海带。如果是同一类型的食物，应选择脂肪少、热量低的品种，如用鸡肉代替猪肉。
NO.10
只吃天然食品，少选择合成剂和加工食品。因为，这些食物往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝脏和肾脏的负担，如选择炸薯条不如选择新鲜土豆。
NO.11
食材和调味品也要养成定量的好习惯，可以在家里配备一个小秤随时称重，这样可以帮助控制用量。
NO.12
少吃甜食，包括撒在水果和谷物上的糖，以及蛋糕、饼干、面包、食品馅饼等，这些都会使新妈妈们不经意间摄入过多的糖。
NO.13
一些食物，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头和一些冷冻蔬菜，可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。
NO.14
少炒食物，如果炒菜一定要把食物挂在外面糊，而且挂糊要薄，以减少吸油。同时，要注意控制食用过多的动物油，即使是植物油也要限量，最好选择新潮的食用油，如橄榄油、玉米油等。
NO.15
炒菜时，尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜保留更多的水分，这样可以增加菜的体积，吃起来起到更好的饱腹效果。
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