首先，去找你的医生，开一些温和的抗抑郁药。如果你的医生认为没有必要，那就改变生活方式，因为压力、饮食不当、缺乏运动，甚至缺乏阳光照射都会消耗血清素。
不要降低食物的热量。哈佛大学的研究人员发现，无论是男性还是女性，连续三周的低卡路里饮食会大大消耗色氨酸的水平，对女性的影响更大。这就是为什么节食会使女人的脾气变坏。
蛋白质中含有的大量色氨酸有助于人体制造血清素，可以适当补充蛋白质，但吃得太多也无济于事，因为色氨酸必须通过血管到达大脑才能制造血清素，在那里它必须与其他氨基酸竞争。增加色氨酸水平的最有效方法是吃碳水化合物，碳水化合物会刺激胰岛素的产生，并从血液中清除竞争的氨基酸，使更多的色氨酸到达大脑。这也解释了为什么女性比男性更容易吃巧克力，特别是在雌激素低的时候。
高蛋白、低热量 “的饮食计划在世界各地的女性中很受欢迎，但这种饮食方式会使人情绪低落，所以如果你也采用这种饮食方式，最好每周吃一到两次高糖饮食以改善你的情绪。
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