锌是一种必需的微量元素，与儿童的生长发育、免疫功能、视觉和性发育密切相关。锌是众多通过汗液排出体外的微量元素之一。对于10岁以下的儿童，世界卫生组织建议每天摄入10毫克的锌。饮食正常、没有疾病的儿童，每天从饮食中摄入的锌基本上可以达到这个标准。但是，经常出汗的儿童必须增加富含锌的食物的摄入，如牡蛎、瘦肉、鱼虾、动物内脏等。一些锌补充剂如葡萄糖酸锌也可能是合适的。此外，还可以服用一些中草药，如黄芪、大枣等，具有养气敛汗的作用。
根据宝宝的年龄补充锌
中国营养学会推荐的锌的每日需求量如下：新生儿-6个月的婴儿为3毫克；7-12个月的婴儿为5毫克；1-3岁的儿童为10毫克；孕妇为20毫克；哺乳期母亲为20毫克；正常成年人为10-15毫克。
婴儿依靠母乳来补充锌。母乳喂养婴儿至少3个月，然后逐渐改用牛奶或其他代乳品。母乳中锌的吸收率很高，可达62%。尤其是初乳的锌含量很高，平均浓度是血清锌的4-7倍。
缺锌需要做血锌测试
对于不缺锌的人来说，额外的补充可能会导致体内锌过量，从而导致代谢紊乱，甚至对大脑造成损害。据专家介绍，锌过量会导致呕吐、头痛和
据专家介绍，锌过量会导致呕吐、头痛、腹泻、抽搐等症状，并可能损害大脑中的神经元，导致记忆力下降。
此外，体内过多的锌可能会抑制身体对铁和铜的吸收，并导致缺铁性贫血。”特别要注意的是，过量的锌很难从体内排泄出来”。
那么，如何确认自己是否缺锌？专家警告说，一些关于儿童有黄头发和多动症倾向；成年人总是失眠和记不住东西的社会言论实际上是非常片面的。判断自己是否缺锌，最明智的方法是去医院做血锌检测，并按照医生的诊断进行治疗。
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