在怀孕初期，每个准妈妈都有很多生理上的变化，为了肚子里的孩子忍受着身体上的不适。从营养学的角度来看，准妈妈们该如何缓解身体的不适呢？
麻烦一：呕吐和反胃
为了减少呕吐，可以尝试少吃多餐，避免每餐吃得太多。你也可以减少吃饭时喝的饮料，包括水、汤、茶和牛奶，并在两餐之间喝这些饮料。干的食物也不容易引起呕吐，如果早上呕吐特别严重，最好早餐吃吐司或饼干。还有就是孕妇可能闻到油烟味就会有呕吐的冲动，这种情况下，可能就要由别人来做饭了！这时就需要注意了。
麻烦二：便秘
要预防便秘，当然要多吃高纤维的食物，每天两个水果和两碗蔬菜是不可缺少的；特别推荐红米，不仅纤维素更高，维生素和矿物质也比白米丰富。煮红米前，至少要浸泡两小时。最好是将一半的白米混合在一起煮，并比平时多放些水，使红米的味道更好。此外，别忘了每天喝六到八杯水，这个量不包括含咖啡因的饮料，如茶、咖啡、软饮料等，因为咖啡因是一种利尿剂，会增加水分流失，不利于便秘。运动也可以加速肠道蠕动，孕妇可以先咨询医生，进行适量的轻度运动。
麻烦三：对钙的需求增加
很多准妈妈在怀孕前就讨厌喝牛奶，但在怀孕期间，为了肚子里的孩子，每天都强迫自己喝牛奶。胎儿当然需要钙质来建立强壮的骨骼；许多人忽视了孕妇的骨骼健康。钙质摄入不足会导致婴儿从母亲的骨骼中提取钙质，这将对母亲的骨骼健康产生长期的负面影响；有数据显示，怀孕前后钙质摄入不足的孕妇，其骨密度会降低，增加将来患骨质疏松症的几率，尤其是多次怀孕的妇女。
因此，孕妇应该每天喝两到三杯牛奶，还可以吃奶酪或芝士。除牛奶外，豆腐、白米鱼、沙丁鱼和深绿色蔬菜也含有丰富的钙质。孕妇可以阅读食品标签，选择标有 “高钙 “的食品，如早餐麦片、麦片饮料、加钙豆浆等。然而，这些食物的钙含量非常高。但是，这些食品的钙含量一般略逊于乳制品食品，也不像牛奶钙那样容易吸收。
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