你是否还在为产后留下的 “水桶腰 “而烦恼，是否为漂亮的紧身衣、性感的低腰裤而眼红！？现在几套简单的家庭瘦腰操，就可以让新妈妈在短时间内，摆脱水桶腰，重拾迷人身材。腰部是最需要凹凸有致的部位。能够展示自己迷人的腰部线条是很多妈妈的梦想。那么现在就跟随我们一起学习以下五个动作，让你重塑性感的 “小蛮腰精华 “吧!
动作1 匍匐前进的姿势
爬行动作不仅可以减少腰部多余的脂肪，还可以消除产后肩部的疼痛、僵硬，扩张胸部，给心脏做个温柔的按摩。
Step1 采取俯卧的跪姿，双掌支撑地面，双腿并拢，紧贴地面。吸气，使腰部和上半身平行。
步骤2 呼气，弯曲膝盖，降低躯干。注意慢慢接近地面，不要用背部向前倾斜，保持自然呼吸。把重量放在手掌上。
Step3 吸气，恢复两个膝盖，然后呼气，恢复手臂的放松，可以重复练习。
练习提示：新妈妈们在练习过程中，要保持这个姿势，直到腰部有些酸痛，时间越长，效果越明显。
动作二 俯卧姿势
俯卧动作不仅能让新妈妈们的腰部线条美化得更明显，还能消除大腿脂肪，防止内脏下垂，刺激血液循环。
Step1 双脚并拢，双腿屈膝。双手交叉抱头，逐渐向上抬起，保持自然呼吸。
Step2 托住头部，直到视线与膝盖的高度平行，保持膝盖弯曲，双脚并拢，感觉腹部收紧。
Step3 双手托住头部向右侧移动，同时抬起右脚，直到脚趾接近左膝。保持半分钟，然后换边，重复。
练习提示。这个动作的重点是脚要固定，上身不要弯曲到地面。开始做时，你的肌肉可能会疼痛，但这意味着效果已经产生。
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