问:失眠到底是什么意思？什么时候吃安眠药合适？我经常翻来覆去睡不着，最后决定吃安眠药的时候，已经快天亮了。
答:失眠有三种形式：入睡困难、清晨早醒和睡眠时间缩短。其中，入睡困难是指入睡后超过30分钟仍不能入睡；清晨早醒是指入睡后半夜突然醒来，不能再入睡；睡眠时间缩短是指晚上总的睡眠时间不足6小时（这是以一般人的平均睡眠时间为8小时计算的）。
另外，判断是否患有失眠症是有时间限制的，即只有每周出现上述三种睡眠障碍3次以上，持续1个月以上，才能诊断为失眠症，偶尔出现的睡眠异常不能称为失眠症，也没有必要应用药物治疗。
问:我经常在月经前几天失眠，该怎么办？
答:大多数女性可能都经历过这种睡眠障碍，被称为 “经前综合征”；如果睡眠障碍发生在月经前一周内，且与情绪因素无关，连续三个月反复出现，则被称为 “经前失眠”，其原因至今不是很清楚。
但事实上，这两种症状并不可怕。只要稍微改变一下生活方式，再加上一点药物治疗，就可以在经前综合症期间重新拥有一个甜蜜的睡眠。适当的运动？在月经前一周保持或增加运动，可以通过保持大脑的化学平衡状态来改善睡眠。
拒绝刺激性饮料？拒绝饮用含有咖啡因、二氧化碳和酒精的饮料。合理饮食？远离高糖分的饮食，因为它可能导致夜间血糖水平下降并导致醒来。服用维生素补充剂？适当增加钙和镁的摄入量。它们对睡眠有好处，因为它们可以缓解紧张情绪。钙和镁含量高的食物包括牛奶和香蕉。
问:经常出国，时差过大，应该如何调整睡眠？
A:每天都有成千上万的旅行者被时差所困扰，女性对时差更为敏感。其实，只要掌握以下原则，就可以高枕无忧了。提前调整你的睡眠时间？如果是去东方旅行，在出发前1周就睡觉；如果是去西方旅行，则相反。
选择合适的航班？如果可能的话，选择晚上到达的航班，然后在当地时间10点以后睡觉。控制你的饮食？避免在傍晚到达目的地时暴饮暴食。远离酒精和咖啡？睡前3至4小时避免酒精和咖啡及其他刺激性饮料。经常接受阳光照射？只要你能出去晒太阳，因为阳光有助于调节生物钟。
问:市场上的安眠药种类繁多，令人眼花缭乱，我如何选择安眠药？
A:服用过安眠药的人一定会有这样的感觉，他们不知道如何从种类繁多的安眠药中选择。这里有一些选择安眠药的技巧，供你参考。好的安眠药能使你迅速入睡。也就是说，服用安眠药后30分钟内就能入睡。
好的安眠药不应该改变睡眠的正常结构。好的安眠药不应该有宿醉的感觉。一种好的安眠药不应该对呼吸有抑制作用。好的安眠药不应具有依赖性。好的安眠药不应该与其他药物有相互作用。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/96976.html
