前几天宝宝晒出了自己的马甲线，引得很多女性羡慕不已，生完孩子身材还这么好! 的确，明星生孩子都是玩的，不像我们普通人，生完孩子就胖三年。其实，你只要知道这些产后减肥妙招，你也可以快速恢复产前的完美身材！那么，产后如何减肥？跟小编一起来看看吧。
No.1 如果你没有给宝宝喂奶，你可以摄入与怀孕前相同的热量，这样可以帮助你减掉多余的体重，保持体力。
NO.2 每天喝2杯牛奶。牛奶中的脂肪含量只有3%，喝后容易产生饱腹感，不易使人发胖，而且能使人体获得足够的蛋白质、钙质和大量的维生素B、A等营养成分。脱脂牛奶的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但它有助于控制过多的脂肪摄入。
NO.3 每天吃5两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁和其他营养物质，如甘蓝、西兰花、豌豆苗、芥菜和卷心菜。最好是在吃饭时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
NO.4 每天至少吃3两主食，没有主食固然可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，不利于健康。主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，吃后不仅使人不容易饥饿，而且也不会吃得太多。
NO.5 以大量吃水果来满足食欲是非常错误的，水果中含有8%的糖分，有时糖分含量可达到20%，香蕉中还含有较高的淀粉。因此，每天吃的水果量也应有所限制。最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不要超过2根以上。
NO.6 吃水果的时间不容忽视，这对控制过多的热量摄入很重要。最好不要在饭后吃水果，正确的做法是在饭前吃水果。这样，当正餐时肚子里有食物，就不会感到太饿。这样就不容易吃得太多，有利于控制体重增加。
NO.7 多吃新鲜水果，少喝果汁。因为，吃水果的饱腹感比喝果汁要明显得多。需要提醒的是，有水果的时候最好不要吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖，热量会大增。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果，干果除去水分后热量密度会上升。
NO.8 经常吃需要更多咀嚼才能吞咽的食物。营养专家认为，人们开始感到饱的时候
No.24 平时注意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不到的地方或不容易拿到的地方。
NO.25 不要一天吃两顿，也不要一天吃一顿，甚至一天不吃饭，以免发胖；或者爱吃就多吃点，下一顿再减肥，不爱吃就不吃。这样一来，身体就不能充分利用食物燃烧所释放的热量，反而会储存过多的热量，从而增加食物的摄入量，反而容易使脂肪在皮下堆积。
NO.26吃饭时最好不要喝饮料，平时要注意少喝饮料。饮料和水看起来差别不大，但无节制的喝让人无意中发胖。当你特别想喝的时候，可以喝一些低热量或无热量的新型甜饮料。
No.27 每餐只做足够的食物，上菜后再去掉一口，避免有吃太多食物的欲望。
NO.28 水果、蔬菜和纯谷物的热量密度低，而动物蛋白和脂肪类食物的热量密度高。加工过的谷物，特别是干燥的加工食品，如饼干、面包、干果等，其热量密度也相当高。因此，烹调时要注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加入一些蔬菜。这样，在吃得漂亮、吃得好的同时，也可以减少总热量的摄入。
NO.29 低热量密度的食物通常不会有饥饿感，往往饭后2-3小时就会产生饥饿感。可以在两餐之间增加一些低热量的零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人发胖。
NO.30 无论你是否在哺乳期，定期称体重是了解你的卡路里摄入量是高是低的最好方法。如果你没有得到理想的结果，你可以随时调整你的饮食中的卡路里摄入量。
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