产后恢复有哪些方法和要点

  产前、产后应注意营养的均衡和适量,除产后头几天需要吃一些易消化的食物外,以后可按正常饮食进行。

  (1)科学合理的饮食分配

  产前、产后要注意营养的均衡和适量,除产后头几天要吃一些易消化的食物外,以后可按正常饮食进行。哺乳期多喝营养丰富的汤,以获得足够的乳汁。产妇在月子里每天需要3200千卡左右的热量,90~100克的蛋白质,2克的钙,15毫克的铁,150毫克的维生素C和维生素A、B1、B2等。应多吃富含维生素的蔬菜和新鲜水果,既可保持营养全面,避免产后便秘,又是保持体质的重要措施之一。

  (2)自己给孩子喂奶

  母乳喂养可以促进子宫的收缩,减少产后出血和感染,调节内分泌,还可以将孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁,不仅可以有效减肥,还有助于保持产后苗条,可谓 “一举两得”。

  (3)产后及早活动

  一般来说,产妇在正常情况下,第二天就可以开始活动,做一些小幅度的床上运动或产后体操,随着时间的推移,逐渐增加运动量。但一个月内不能长时间下蹲,可用腹带,但不能过于束缚,以免引起子宫脱垂或盆腔炎症。

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