关键词【瘦身
减肥的三大纪律和八项注意
★人。范志红 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，博士。
为了保持苗条的身材，每个爱美的女性都在寻找一种有效的减肥瘦身方法。范志红的秘诀是简单易行的 “家庭减肥法”：运动要遵守 “三大纪律”，饮食要牢记 “八项注意”。
范志红告诉记者，一个纪律就是午饭和晚饭后的半小时千万不要坐着或躺着，可以利用这半小时擦地、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，必须站着看，同时做体操动作，如转腰、抬腿、踏步和扩胸。
第二大纪律是保证每天进行30分钟以上的有氧运动，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但必须是连续运动，活动量以全身发热、微微出气为度。最后一大纪律是尽量不要开车，而是步行上班或步行坐地铁或公交车，步行速度越快越好，大约10分钟1公里的速度。这样可以将运动融入生活，避免占用过多时间，难以坚持。
作为一名食品科学博士，范志红在饮食方面也很科学，她告诉记者，自己从来不吃加工包装的食品。而为了保持苗条的身姿，饮食上要遵守 “八项注意”。不吃任何油炸食品和油腻食品；饭前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点；早餐要吃饱，中午七成饱，晚上五成饱；少吃白米和白面做成的食物，晚餐最好吃粗粮；每天保证吃一斤以上的蔬菜。少炒油，每餐做一两个可口的凉菜和蒸菜；尽量不加油的主食，如饺子、煎饼、烙饼、千层饼、炒饭等，如果一定要吃这类食物，就放在早餐吃；少吃高脂肪的肉类，但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆牛肉、豆腐等。 , 以避免营养的缺乏。
范志红说，三大纪律、八项注意可以让减肥者不必在能量摄入上斤斤计较。如果你认真按照这个计划执行一个月，你会高兴地发现，你的体重不仅在稳步下降，而且腰围越来越细，整个人也变得更有活力。
关键词【母乳喂养
母乳喂养使母亲更加美丽和自信
★人。小巫，美国罗格斯大学教育学硕士，国际母乳会哺乳咨询师
第一次见到小巫时，她那张明亮而自信的脸给人留下了深刻的印象。作为国际母乳联盟的哺乳咨询师和两个孩子的母亲，小巫自豪地告诉记者，母乳喂养不是母亲单方面的努力，而是母亲和孩子之间的共同努力和相互赠送。母乳喂养对母亲来说非常辛苦，但也非常甜蜜。
小吴的两个孩子都是母乳喂养到两岁才断奶，她笑着说自己身边都是 “牛人”。在小吴的影响下，朋友们也坚持用母乳喂养自己的孩子。
小吴说，母乳喂养对小宝宝的好处大家都很熟悉，但很多人不知道母乳喂养也给母亲带来巨大的好处。
有些新妈妈甚至对母乳喂养感到厌烦，觉得母乳喂养似乎是一件没完没了的事，不仅一点好处没有得到，还吃了不少苦头，于是就打起了退堂鼓。小巫告诉记者，几乎所有的母亲在产后都会担心自己的身材，但如果母亲自己给孩子喂奶，这种担心是多余的，因为母乳喂养会帮助新妈妈恢复身材。
母亲在怀孕期间积累在体内的脂肪是大自然为产后哺乳储存的 “燃料”，母乳喂养可以消耗母亲体内多余的热量，所以母亲不用节食就可以达到减肥的目的。它还有助于母亲的子宫恢复，因为在 后几分钟内让新生儿吮吸乳头会引起子宫收缩，减少出血。婴儿的吸吮动作会刺激催产素的分泌，促进子宫恢复到怀孕前的大小。
她非常反对有些新妈妈因为对自己没有信心，认为自己没有能力，所以最后乞求别人帮忙喂养奶粉。
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