产后多长时间可以开始补钙？妇女产后可以补钙，如每天喝250毫升的牛奶、孕妇奶粉或酸奶。在饮食上注意摄入小虾皮、小鱼、海带以及毛豆、豆腐等食物。宝宝出生后，许多母亲全身心地投入到养育宝宝的工作中，对宝宝可谓是无微不至。但是，需要照顾的不仅仅是宝宝，妈妈也要注意自己的身体状况，特别是缺钙的问题。一般来说，母亲每天分泌的乳汁有�00毫升，母乳喂养的母亲平均每天损失约300毫克的钙。如果不及时补充钙质，可能会引起抽筋、牙齿松动和骨质疏松症。母亲必须从外界重新引入钙质，还要保证钙质的量是足够的。/p
哺乳期的母亲可以服用钙片、喝牛乳、骨汤等来补充钙质。但食物中的钙含量一般不太好判断，最安全的方法是食补和药补相结合，而且专家建议哺乳期妈妈也要定期到医院检查是否缺钙，这样才能明确钙是否真的足够。水果中含有锌、钾、镁和维生素C等元素�? 这些元素可以协助钙质被有效利用。英国萨里大学最近的一项研究发现，经常吃水果和蔬菜的妇女有更好的骨骼健康。经常吃水果和蔬菜的妇女有更高的骨矿物质密度，这可能与水果中丰富的微量矿物元素和维生素C有关。/p
A. 产妇补钙的技巧
1、根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充母乳中所需要的优质钙质的��？如果你对乳糖不耐受，可以适量喝酸奶 �? /p
2、日常饮食要多选择豆类或豆制品，一般来说摄取00克左右的豆制品，就可以摄取100毫克的钙。另外，多用奶酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花、甘蓝等，保证钙的摄入量至少达到800毫克。/p
3. 由于食物中的钙含量不容易确定，最好在医生的指导下服用钙剂。这样，就能清楚地知道你是否获得了足够的钙质�? /p
4. 多到户外晒太阳，做产后运动，促进骨密度恢复，增加骨质硬度 �? /p
二、补钙参考食物? /p
1、华彩鱼 �? /p
原料：鱼肉�50g，青椒、红椒20g e
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