孕妈妈的饮食是家人最关心的问题，只有孕妈妈有足够的营养才能保证宝宝的健康，那么孕妇需要吃哪些营养可以补充呢？
专家表示，在怀孕期间，由于胎儿需要得到足够的营养，以保证其正常发育，所以孕妇在整个孕期需要增加营养，并有足够的储存，以供应产后母乳喂养。
这些营养物质包括
碳水化合物：是能量供应的主要来源。孕妇在怀孕后新陈代谢增加，需要的热量比非怀孕期间多25%， 后消耗的热量也更多。碳水化合物主要由各种谷物、茎类和根类食物以及糖类提供，蔬菜和水果也含有少量的碳水化合物，与蛋白质和脂肪相比，碳水化合物在体内的消耗、吸收和利用更为迅速和安全。
蛋白质。是人体的主要成分，是人类生命活动的主要物质，所以蛋白质在各种营养素中处于核心地位。在怀孕期间，蛋白质的需求量比平时增加，通常从怀孕初期开始，蛋白质的需求量增加30%。含有优质蛋白质的食物一般是鸡蛋、乳制品、鱼、肉和大豆。选择高质量的蛋白质对胎儿的生长和发育是必要和重要的。
脂类。它们是人体需要的重要营养物质之一，也是大脑和神经系统的重要组成部分。人类膳食脂肪的主要来源与动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子有关。
无机盐和维生素：都有其独特的功能，是怀孕期间不可缺少的营养物质，需要通过饮食来补充。
营养缺乏会导致流产或死胎
如果孕妇不注意营养，很容易造成营养缺乏，对孕妇和胎儿产生不良影响。如孕妇饮食中蛋白质含量不足，胎儿生长发育迟缓，孕妇身体虚弱，产后恢复慢，乳汁少；饮食中维生素A、B、C、D、E摄入不足，会导致流产或死胎；锌的缺乏会影响胎儿神经系统的发育。总之，良好的营养对于保证孕妇和胎儿的健康是必要的。
孕妇的饮食安排应注意什么？
为了保护孕妇和胎儿的健康，专家提出了以下4点注意事项。
1. 营养分配要均匀，适量增加副食品的种类和数量。
2. 每天吃2-3个鸡蛋，以满足怀孕期间机体的需要。
3. 多吃豆类和蔬菜，提供植物蛋白和维生素以及铁和钙。
4. 适量吃些小米，帮助补充维生素B等的需要。
怀孕期间，要注意吃零食
由于怀孕期间血容量增加，有必要增加液体摄入。孕妇应多喝水，但不要喝高热量的苏打水，苏打水含糖量高，会引起恶心和加重烧心。还有薯片、巧克力、薯条、油条等零食因为含有较高的热量、脂肪、糖、盐，还可能含有人工色素和食品添加剂，所以尽量不要吃。
冬季警惕，火锅是胎儿的 “杀手”
现在正值冬季，专家建议准妈妈们少吃火锅，偶尔吃到的肉一定要煮熟煮透再吃。这是因为羊弓形虫的感染率约为61.4%，孕妇感染弓形虫病毒后，可通过胎盘传染给胎儿，影响胎儿的大脑发育，严重者还可引起流产、死胎、脑积水或无脑畸形等畸形。
二是动物肝脏是我们不主张孕妇吃的。除了铁之外，肝脏还含有丰富的维生素A，摄入过多会导致出生缺陷。目前的建议是避免所有的肝脏和肝脏产品，特别是在怀孕早期，重要器官正在形成的时候。包括乳制品、蔬菜尤其是胡萝卜和水果在内的均衡饮食将提供足够的维生素A。
孕妇需要额外的补充剂吗？
现在都是一个孩子，这个孩子变得越来越有价值，准爸爸和准妈妈都害怕因为营养不足而亏待了孩子。事实上，并非所有孕妇都需要
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