产后母乳不足是困扰许多新妈妈的事情。事实上，许多母亲在产后没有产生足够的母乳，这一点是可以避免的。要使母乳充足，除了保证产后营养外，还应该注意其他方面。例如，母亲要调整好自己的情绪；父亲要关心体贴母亲；注意正确的哺乳方式和方法等。
母乳喂养的自然过程既是向新生儿输送食物的过程，又是传递情感的理想方式。母亲乳房最初分泌的 “初乳 “是一种水样的黄色物质，含有丰富的抗体和营养物质，对婴儿的健康极为重要，所以应及早给婴儿喂食。大多数新妈妈，无论其乳房的大小和形状如何，只要得到正确的指导，都能给宝宝喂奶。母亲分泌乳汁和婴儿出生时吸吮都是自然本能。母亲应该有信心，她的婴儿能够吃东西，也能够被喂养。
确保营养是关键
产后母亲应摄取营养丰富、水分充足的食物，以满足月子里对营养的需求，一般应注意以下饮食方法
1 增加进餐次数。
每天5-6餐为宜，以利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠道负担。
2 食物应干稀搭配。
干可以保证营养的供给，稀可以保证水分的供给。
3 肉类和蔬菜要搭配，避免偏食。
不同的食物含有不同种类和数量的营养物质，而人体需要多种营养，只有全面摄入食物才能满足人体的需要。#p#1#e#
4 清淡而适当。
一般认为，月子里应吃清淡适宜的食物。所谓清淡适宜，就是在调味品如葱蒜胡椒酒辣椒等方面应少于一般人的用量，盐也应少放。
5.注意调理脾胃。
月子里应吃些健脾开胃的食物，以促进消化和食欲。如山楂山药大枣西红柿等。山楂可以开胃消食，还有促进子宫恢复的作用。
适量补充哺乳期的食物
1、鸡蛋。
鸡蛋含有大量的蛋白质和铁以及其他营养物质。鸡蛋容易被人体吸收和利用，有利于母体的恢复和乳汁的分泌。鸡蛋的吃法很多，可以煮着吃，也可以蒸着吃，每天可以吃4个左右的鸡蛋，分成几份。一次吃得太多胃肠道吸收不完全，反而对身体不利。
2 营养丰富的汤。
鸡汤味道鲜美，能促进食欲和乳汁分泌，有利于产妇身体恢复。还可以用猪蹄汤鲤鱼汤排骨汤牛肉汤等和鸡汤轮流喝。
3 红糖。
红糖的含铁量是白糖的1～3倍，可以补血。红糖性温，有活血作用，能促进血液的排出和子宫的再生，促进乳汁的分泌。
4 小米粥挂面。
稀饭或小米粥不仅含有多种营养成分，而且含有较多的纤维素，有利于大便的排出。小米粥较稀，含水量较多，有利于消化吸收，有利于乳汁的分泌。还可以多吃挂面：挂面的营养比较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，营养丰富，易于消化，有利于乳汁的分泌。#p#1#e#
产后由于妊娠期的结束，母亲体内的黄体酮和雌性激素骤然下降，对母亲的情绪心理活动会产生很大影响。产后的劳累、对自己身体的担心、对养育孩子的担忧、对家庭成员的不满，都可能成为产后抑郁症发作的诱因。其结果是心理上的失控，情绪上容易产生焦虑和苦恼
抑郁和对未来的绝望。大多数母亲会经历产后情绪变化，但绝大多数会自然恢复正常，极少数需要医疗帮助才能恢复。因此，母亲们在任何情况下都不要焦虑，要以平静和快乐的心态面对生活中的一切。如果心中有不快，应及时与丈夫和家人沟通，不要把不快保留下来
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