宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症会在不经意间光顾女性，子宫肌瘤、卵巢囊肿也时常找女性的麻烦。妇科疾病治疗不当，很容易导致不孕不育，甚至癌症。除了药物治疗和物理治疗外，专家还介绍了一种简单易行的辅助方法–仰卧起坐。经常做仰卧起坐真的能摆脱妇科疾病吗？
仰卧起坐可以发展躯干肌肉的力量和伸展性，可以很好地锻炼腹部肌肉，收紧腹部肌肉可以更好地保护腹腔内的器官。
女性在家里做仰卧起坐时应注意以下几点。
△ 弯曲膝盖做仰卧起坐效果更好。
做仰卧起坐时，膝关节可分为直膝和屈膝两种姿势，完成动作的主要功能肌肉也不尽相同。直膝做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使躯干处于屈髋状态。而屈膝（屈膝也产生屈髋动作）做仰卧起坐，主要是腹直肌（包括内、外斜肌）在下部固定条件下收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，屈髋使髂腰肌在准备姿势下仰卧时才收缩腹直肌，形成仰卧起坐过程中髂腰肌 “力量主动不足”，有利于腹直肌在固定条件下全力收缩，”独自 “完成动作，从而提高腹肌的锻炼效果。
因此，为了获得更好的腹肌锻炼效果，建议做屈膝仰卧起坐。女性做屈膝仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激血管，促进腹部的血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。
△学会呼吸，达到良好效果。
做仰卧起坐应配合合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果仰卧时机械地完成整个吸气过程，将不利于动作的完成，因此，为了提高动作质量，还必须注重技巧，即后仰过程中开始吸气，在肩背接触垫子的瞬间屏住腹部的呼吸，上体逐渐抬起，当上体抬起时腹部有膨胀感，迅速呼气，向前带动身体低头完成动作。
△长期坚持1.5秒做1次。
做仰卧起坐一定要有耐心，偶尔的动作会让身体吃不消。另外，月经期间不要做仰卧起坐，剧烈运动可能会使经血从子宫腔逆流到盆腔，子宫内膜碎片也可能栽到卵巢上形成囊肿。30岁以下的女性最好的效果是45到50个仰卧起坐/分钟，相当于1.5秒做一个；40岁的人应该做35个/分钟；50岁的人应该尽量达到25到30个/分钟。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/87626.html
