孕期呕吐让你不想吃，体重增加太多让你不敢吃…… 在准妈妈的饮食中，有一条重要规则：少吃多餐。这意味着你选择的食物必须是 “聪明而有力 “的。你能吃什么，不会让你发胖，能满足你的营养需求，最重要的是，能缓解你的妊娠反应？这里选择了15种食物，肯定能满足你挑剔的胃口。
为了给自己一个精力充沛的早晨，把你的早餐饼干和甜甜圈换成麦片吧! 为什么？因为麦片不仅能让你一上午精力充沛，还能降低体内的胆固醇水平。不要选择味道甜腻的麦片，最好是天然的，里面没有任何糖或其他添加成分。你可以根据自己的口味和喜好，在麦片中添加一些坚果、葡萄干或蜂蜜。
当你怀孕时，你需要从食物中摄入比平时多1倍左右的钙。大多数食物的钙含量是有限的，所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶是你的明智选择。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就能满足这一要求。
铁在人体血液中的氧气传输和红血球合成中起着不可替代的作用。在怀孕期间，你的总血量增加，以确保你能通过血液为胎儿提供足够的营养，所以怀孕期间对铁的需求成倍增加。如果你的体内没有足够的铁，你会感到非常疲劳。通过饮食获得足够的铁变得尤为重要。瘦肉中的铁是供应这种需求的主要来源之一，也是最容易被身体吸收的。#＃p＃1＃e＃
这种小零食有很多用途：早晨在床上细细咀嚼，可以很有效地缓解妊娠呕吐的反应；上班路上在车上吃几块，可以帮助你打发无聊的时间；在办公室里，当你突然想吃东西时，它就在你身边，方便而不突兀。它是一种真正的迷你食品，将忠实地保持你的血糖稳定和你一整天的能量。
虽然柑橘类水果90%是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它将帮助你保持精力充沛，防止脱水引起的疲劳。
香蕉能快速提供能量，帮助你抵御随时出现的疲劳。而且当你不时被呕吐困扰时，它很容易让你的胃接受。你可以把它切成片，放在麦片中，或者用牛奶全麦面包做早餐。
用全麦面包代替你每天吃的精制面粉白面包，你可以保证每天摄入20到35克的
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