孕妇应该有充足的营养，其饮食应包括以下食物
1、多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝脏、鸡、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、大豆及豆制品等。蛋白质的摄入量应保持在每天80-100克。
2、保证充足的碳水化合物，此类食物包括五谷杂粮和土豆、白薯、玉米等杂粮。
3、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适合孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
4、增加矿物质的摄入，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。含钙较多的食物有牛奶、蛋黄、黄豆、面条、蔬菜等。
5、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意，蔬菜一定要吃新鲜的，干菜、咸菜和煮得过熟的蔬菜，其中的维生素大部分已被破坏。
6、尽量少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜吃过咸、过甜和过于油腻的食物；绝对禁止喝酒和吸烟。
7、少吃多餐，避免胃部空间过大或过饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口就吃。
I. 孕妇不应长期吃素
有些孕妇为了追求孕期身体的 “健美”，或由于经济条件的限制，长期吃素，这不利于胎儿的发育。据研究，孕期不注意营养，由于蛋白质供应不足，可使胎儿脑细胞数量减少，影响日后智力，还会使胎儿畸形或营养不良。脂肪摄入不足，容易导致胎儿体重过轻，婴儿抵抗力差，存活率低。对于孕妇来说，还可能出现贫血、水肿和高血压。日本医学研究发现，吃素食的妇女所生的婴儿由于缺乏维生素B12，往往会出现不可逆的脑损伤。出生后三个月，婴儿逐渐表现出情绪冷漠，失去控制头部稳定的能力，头部和手腕不自主运动等。如果不及时治疗，很容易造成巨幼细胞性贫血和明显的神经系统损害。
二、孕妇保持愉快的心情很重要
生活环境要整洁美观，赏心悦目。还应挂几张合体娃娃的头像，孕妇可以每天看着它们，想象子宫里的孩子也是这样美丽、可爱、健康。幻想可以帮助你在孩子出生前就与她建立密切的关系。不要觉得
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/86469.html
