研究表明，荷尔蒙的分泌不仅影响女性在任何时候的情绪，而且对运动和健身的效果也有很大影响。运动专家建议：根据生理周期四个不同阶段的激素分泌情况调整健身计划，可以使健身效果更好，也能促进体内激素的正常分泌。
第一阶段（月经开始后的1-10天）
这是一个雌激素分泌旺盛的时期，可以持续14天左右，是一个情绪低落、压力较大的时期。
健身计划。
应该选择温和的无辅助运动，如简化太极拳和瑜伽。如果你在开始做徒手运动之前仍然感到烦躁，慢走、慢跑、慢速滑冰和慢速游泳会有帮助。
值得注意的是，上述活动不应过于激烈或过长。必须避免需要技巧和反应的运动，像网球和壁球就不适合，这些运动可能会因为失误和失利而使你变得易怒和情绪化。
期中（第11-19天）
女性通常在月经的第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后开始减少，而孕激素分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗会加快，所以排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时间。如果不做有氧运动，可能会出现肿胀和体重增加。
健身项目。
你应该尽可能长时间地做跑步、游泳和骑自行车运动。这些运动特别容易燃烧卡路里，是想要减肥的人的最佳选择。
晚期阶段（第20-28天）
孕酮的分泌从第3周开始达到高峰，从第4周开始下降，此时你已经接近恢复到最初的生理状态。在第20-24天可以做较长时间的有氧运动，但在第24-28天，运动的时间、频率和强度应逐渐减少。
健身计划。
除了进行中间时期提到的运动外，你应该做一些额外的力量训练，并尽量避免需要技巧和反射的运动。还要记住，运动是消除经期前不适的最好方法。选择娱乐性强、竞争性小的活动，如游泳和瑜伽。(汤姆)
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