中小学生正处于身体和智力发育的高峰期，此时的营养饮食关系到一个人今后的身体和智力状况，因此应使中小学生在饮食中得到全面健康的营养供给，下面列出中小学生每天应吃的食物。
小学生每天应吃以下食物。
第一类食物：米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克，主要摄入碳水化合物、蛋白质和B族维生素。
第二类食物。肉类75克，鱼虾25克，鸡蛋25克，牛奶及奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类食物。75克大豆及其制品，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。
第四组食物。75克水果和250克蔬菜，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和
第四组食物。75克水果和250克蔬菜，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
第五组食物。15克食用油和10克糖，提供热能。
中学生每天应吃以下食物
第一类食物：馒头、面条、玉米、红薯，共500克，主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素。
第二类食物：肉类100克，鱼虾200克，鸡蛋50克，牛奶及奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类食品：大豆及其制品150克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。
第四组食物。100克水果和300克蔬菜，主要提供膳食纤维、维生素C和胡萝卜素。
第五组食物。15克食用油和10克糖，提供热能。(摘自中国医疗网)
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