不要以为一旦你的宝宝出生，你就不必像怀孕期间那样关注你的饮食。事实上，从怀孕到 的那一天，以及在月经期间，妇女的饮食是特别重要的。
产后营养不仅关系到你自己的能量供应，也关系到你的孩子获得足够的营养物质来成长。因此，新妈妈在哺乳期应尽量保持食物的原汁原味，吃低盐食物，避免辛辣食物和辣椒、胡椒、味精、葱、姜、蒜等调味品，否则孩子容易出现过敏。
对于新妈妈来说，蔬菜和水果应该尽可能的绿色和无污染。不要购买路边小贩出售的水果和蔬菜，因为它们很可能有很高的农药残留，会通过乳汁影响孩子的健康。虽然新妈妈需要比平时更多的热量饮食，但重要的是饮食要均衡，不要太油腻，否则孩子会有油腻的腹泻和泡沫状的大便。
在中国，母亲产后 “坐月子 “是一个传统。有些地方甚至实行 “每天吃一只鸡和10个鸡蛋 “的做法。”坐月子 “的传统看起来对母亲的营养非常重要，但实际上会导致很多营养问题。
首先，它经常导致母亲在出生后的第一个月吃得过多，或者由于每天接触大量的脂肪和肥肉食物而失去食欲。这两种常见的情况都会影响母亲的健康。
其次，”坐月子 “往往只注重第一个月的营养，而忽视了第二个月起母亲的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝的成长。
产后避免进食。
1、生冷、辛辣食物太多。
2、过于营养和滋补的食物，如人参、鹿茸等。
3、刺激性太强的食物。
4、食物太硬，不易消化，加上产后新妈妈的负担。
蔬菜：辣椒、南瓜。
果实：乌梅、莲子、柿子
大补：人参、鹿茸、燕窝、枸杞、乌头、龟甲
1.富含铁的食物，促进体内铁的吸收。
2.富含B族维生素的食物，如维生素B12和叶酸。
3、富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈改善营养。
肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾米
蔬菜：海带、紫甘蓝、大豆、菠菜、芹菜、油菜籽
水果：西红柿、杏子、枣子、橙子
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