妇女 后，由于孕期活动少，产后又有很多时间都在躺着，很容易出现体形变大的情况。特别是，腿会变粗，臀部会增大，对整体形象的影响非常严重。很多女性在产后都会使用一些瘦腿瘦臀的方法，那么产后如何瘦腿瘦臀呢？ 下面小编给大家推荐8种瘦腿瘦臀的方法，坚持把这些方法做下去让你轻松瘦臀！一起来看看吧。
1.试着把腿抬起来，需要保持这个姿势几十秒，直到脚有累的感觉时才能停止。脚会慢慢上升，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将小腿抬起来，直到与大腿处于同一高度，保持这个姿势大约30秒，然后收腿。每组做10-15次，并坚持每天做几组，你会得到很好的效果。
2. 双腿和脚踝交叉，弯曲膝盖，仰卧，双手放在臀部下方，弯曲膝盖，交叉脚踝，做1-3组，15-20次，坚持每天做。
仰卧，将膝盖弯曲成直角，在膝盖之间放一个枕头或毛巾。将你的手放在床上，使你的腰部不至于浮动。保持枕头的位置，抬起你的右脚到膝盖高度。将你的臀部抬离地面，使你的膝盖与你的背部对齐，然后将你的脚降低到地面，使你的脚跟均匀地接触地面。
4. 坐下，两腿向前伸直，双脚弯曲，用手掌指向身体，手心朝前，使身体成一条直线；然后尽量抬起臀部，同时伸直手臂，双脚尽量压向地面，保持这种臀部和腿部姿势的紧张，深呼吸，然后换边，重复练习3-5次。
5、爬楼梯：这种方法不仅简单省钱，而且有效易行，现在的高层建筑基本上都有电梯，这也养成了一种懒惰的生活习惯，其实爬楼梯不仅对瘦大腿、瘦臀部起到很好的作用，更让线条变得流畅，女性产后可以养成爬楼梯的好习惯，可以在不坐电梯的情况下尽可能的爬楼梯。
6、墙推：先双腿并拢，双手掌心靠在墙上，然后大腿伸直，臀部向外伸展15秒，再紧贴墙壁15秒，如此反复练习，此法不仅能塑造完美的臀部形状，还能起到收腹的作用，坚持练习可使小腹变得更平。
7、前后步蹲：在这个练习中，可以用跳绳或弹力绳作为辅助，一只脚踩在绳子上，两只脚分别前后步开，然后下蹲，使前脚的大腿和小腿部位呈90度直角状态，两腿交替练习。
8、独立的金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一只脚站直，另一只脚抬起，坚持5秒左右再放下，换另一条腿做这个动作，这样每天同样的环节重复30次左右，长期坚持可以起到瘦腿翘臀的作用，还可以让臀部更加傲人。
以上8个小方法有助于产后瘦腿和臀部。另外，想要瘦腿瘦臀，还要注意饮食上的调整，在保证营养均衡的情况下，饮食上要少吃油腻的食物，多吃高蛋白、高纤维的食物，希望对你有所帮助。
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