婴儿出生后，母亲的外貌和体格会发生变化。产后恢复身材需要时间，需要良好的恢复方法。那么，你能做些什么来让你的妈妈在产后迅速恢复身材呢？营养的饮食+合理的运动=良好、健康的身体。
不言而喻，产后饮食和营养是大家都知道的，通常不容易被忽视。但是锻炼是另一回事。大多数人认为，在月经期间，母亲只能在床上休息，不能运动。然而，科学证明，产后适当的运动不仅有助于恢复因怀孕而失去的体形，而且还有助于子宫、会阴和心理的恢复。
a. 坐着时，脚和膝盖与骨盆同宽。尽可能地向上伸展头顶，伸展背部肌肉。将手臂向前伸，两手平放，放在与地面平行的高度，掌心向下。充分吸气，支撑住自己。
b. 当你呼气时，让上身只稍稍向前倾斜，同时保持下背部不动。背部骨骼弯曲成一个缓慢的C形。将脚跟收回，双手用力向前伸展。再次深吸气。
c. 当你分开脚跟并将上半身向后倾斜时呼气。这些骨头按骨盆、腰椎和脊柱的顺序着陆。将你的手伸向你的前方，当你感觉到你的脚离开地面时，吸气，因为你回到了之前的动作。
1.躺下，双手放在身体两侧，肩部放松，腹部收紧，骨盆与地面平行。感觉好像有一个茶壶搁在你的腹部。
2、用鼻子轻轻地吸气，同时轻轻地将下巴向下挤压，正好有一个小角度。在这一点上，要注意保持你的肩膀紧张，不要抬起来。
3、当你呼出财富时，连同肩膀一起抬起你的上半身，向后站立，双手尽可能地伸到你面前。把目光放在膝盖上，向上和向下收缩腹部肌肉。如果你觉得这很困难，可以事先在你的头下面放一个2厘米的垫子。
这些都是超级简单的动作，你只需每天做，用不了多久，你的子宫就会恢复到怀孕前的大小，你隆起的肚子就会变平。
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