新妈妈们都想知道如何解决产后引起的肥胖问题？ 如何在产后快速减肥？一般来说，整个怀孕期间增加的体重约为12公斤。然后，这12公斤如何从身体上消失就成为新妈妈关注的焦点。现在我们来计算一下，婴儿连同胎盘的重量约为5.5公斤，还有6.5公斤，其中仅水就占到60%以上。
换句话说，由于怀孕的各种因素而产生的水必须在母亲江南体育官网在线登录 后慢慢排出。因此，如果月经期间吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或者吃腌制或罐头食品，水分就会滞留在体内，不容易排出体外，自然就不能减肥。
这就是为什么母亲在产后第一周最好尽可能少喝水。如果你在关键的第一周没有达到 “水肿和腹胀 “的目标，却毫无顾忌地喝水，这将对你的新陈代谢产生负面影响，在接下来的3周内将很难减肥。
分阶段实施膳食补充剂
产后第一周的主要目标是 “消肿止水”，以使恶露清除，所以不要服用任何特殊的补品。正确的补益概念是：先排露水，再补气血，露水越多，补益越少。
了解分阶段喂养的概念也很重要。简单地说，在头2周，由于露水还没有干净，所以不宜补偿。饮食的重点应该是促进新陈代谢，将多余的水分排出体外。例如，第一周以 “麻油猪肝 “为主，帮助子宫排出异味和其他废物；第二周以 “麻油腰子 “为主，活血化淤，防止腰痛。第3、4周，恶露已净，可以开始吃 “麻油鸡”，养血调气。有些母亲不忍心拒绝家人的关爱建议，从江南体育官网在线登录 的第一天到最后一天，一旦江南体育官网在线登录 结束就吃麻油鸡。
如果你遵循这些原则，你就不会有在月子里发胖的风险，这是两全其美的办法。
使用胃带并及时锻炼。
如果你爱美，产后应该一直戴着胃箍，最好是连睡觉都要戴。这不仅有助于恢复身材，而且还能防止内脏下垂和皮肤松弛，消除妊娠纹。
然而，在江南体育官网在线登录 时使用真正的孕妇肚皮带是很重要的，这种长带子可以松散地系在腹部，并沿身体曲线从下往上缠绕，这样可以充分提升和支撑下垂的腹部，并使之成型。
此外，虽然应避免工作，但适度的运动是必要的，以摆脱腰部和臀部的赘肉，恢复弹性。
一般来说，收缩腹部和仰卧起坐等运动可以在产后14天开始，而喜欢舞蹈有氧运动的母亲则需要等待6周才能再次开始。总而言之，坚持做产后运动，效果会出乎意料的好。
自己喂养母乳
母亲的身体利用怀孕期间储存的脂肪组织来生产牛奶。每天为生产母乳而消耗的2,092至3,347.2焦耳（500至800卡路里）的热量，将导致一个月后比没有母乳喂养的母亲多消耗62,760至10,0416焦耳（15,000至24,000卡路里）的热量，这相当于近2公斤的脂肪。
因此，许多医学研究表明，母乳喂养的母亲更有可能早日恢复身材，减少乳腺癌和卵巢癌的发病率。
上面列出的四个关键将帮助母亲们在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，这样她们就可以以新的面貌回去工作。当然，当你在怀孕期间没有增加太多体重时，产后减肥会更容易。
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