对妇女来说，产后坐月子也很重要。所以，女性如何吃到营养的月子餐而不发胖，也是一个值得关注的问题。那么，我们来看看月子餐30天食谱清单，月子里怎么吃好。月子餐三十天食谱列表，坐月子怎么吃好？
第一周：排恶露早餐：菜饼、小米粥、蔬菜包、紫薯粥、花卷、黑米粥、青菜面、馒头等。午餐：香油心，香油猪肝，八宝粥，牛肚汤，腰花汤，冬瓜排骨汤，茄子末，猪肝汤，乌鸡汤。否则容易出现肠胃问题。另外，产后要等肠道通气后再吃。晚餐：注意：水果、西红柿鸡蛋面、包子、馄饨、小米粥、果汁、杂粮、牛奶等。第二周：子宫收缩鲫鱼汤、菠菜猪肝汤、冬瓜海带汤、炒豆芽、磨茄子、炒茭白、清蒸鲈鱼、冬瓜丸子海带汤等。早餐：炒菜、虾仁青菜面、金针菇煎蛋、番茄牛腩、土豆烧鸡、丝瓜鸡蛋汤、鲫鱼汤等。午餐：产后第二周是子宫收缩的关键期。这个时候可以给产妇吃一些蔬菜、炒猪肝等有助于子宫收缩的东西。
晚餐：注意：红枣小米粥、饺子、南瓜粥、菠菜汤、水果、鲫鱼汤、鸡蛋汤等。第三周：补气血催奶鸡汤、羊肉汤、鸡汤、鸽子汤、炒豆腐、番茄鸡蛋汤、炒猪肝、山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤、炒时令蔬菜等。早餐：豆腐黄花鱼汤、乌鸡汤、南瓜粥、鲫鱼汤、乌鸡汤、菠菜猪肝汤、清蒸鲈鱼等。午餐：从第三周开始，就是给产妇补充气血的时候了。这时可以给产妇吃一些营养价值较高的食材，如红枣粥、杜仲茶、鲫鱼、鸡蛋等。晚餐：注意：小米粥、南瓜粥、水果、红糖馒头、馒头、水煮蛋、鸡蛋羹等。第四周：补营养蹄花汤、豆腐鲫鱼汤、蹄花芸豆汤、乌鸡汤、蹄花莲藕片玉米烫、豆腐墨鱼汤、山药炒木耳、炒莲藕片等。早餐：冬瓜排骨汤、炒青菜、丝瓜炒蛋、红烧排骨、番茄炖土豆、冬瓜丸子汤、排骨糊汤、肉末鸡蛋汤、小黄鱼汤等。00-59,000.月子第四周可以给孕妇吃乌鸡汤、猪蹄、肉酱等营养价值较高的食材。需要注意的是，坐月子期间，小米粥一定是必不可少的主食，因为小米粥对产后恢复有很大的帮助。
午餐：1.猪肝适合早上和中午吃。
2.蛋黄中的铁对贫血妇女有效。
3.胡萝卜富含维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
4.猪腰有强肾、促进体内新代谢、恢复子宫功能、治疗腰酸背痛的作用。
5、猪蹄可以养血通乳，可以治疗产后缺乳症。
6、糯米味甘，补中益气。
7.猪心有强心的作用。
8.鱼类富含钙质，适合产妇食用。
晚餐：注意：
产后前三天不能吃油腻的食物，一定要清淡，因为这个时候乳腺导管还没有打开。一旦吃了大补，很容易造成堵奶.坐月子食谱小诀窍你都知道吗？
刚生完孩子，一定要吃热菜。如果你想吃水果，最好用热水加热。坐月子饮食注意事项
一切热的东西，如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等。应在恶露干净后加入月子餐食谱中，否则恶露仍不洁。注意点一：
红肉(猪牛羊)和白肉(鸡鸭虾)交替食用，红肉补铁，白肉以蛋白质为主，一天最多吃两次鸡蛋。
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