很多准妈妈从怀孕开始到 ，体重都上升了不少，所以生完孩子后妈妈们都会想尽办法开始减肥。 但是产后减肥并不是说说而已，很多人其实并不能减肥只是不坚持而已! 我们都说，减肥是为了让自己变得更好，这是真的。生完孩子后的 “负罪感 “一直困扰着妈妈们，而产后减肥计划现在也是很多产后妈妈的心病。而产后减肥计划可以参考!
产后恢复训练计划
在产后减肥方面，我们建议所有母亲注意每周的训练计划。可以是每周三天的产后减肥训练计划，也可以是四天，当然也可以是三天的纯减肥训练，周六和周日上瑜伽课等等，这都是要坚持的!
周一减肥锻炼计划
1.利用跑步机提高自己的温度，感受臀部的拉伸。
(1) 在跑步机上慢跑10分钟。
(2) 在跑步机上进行10分钟的上坡运动，以感受拉伸臀部的步幅。
2. 臀部肌肉的自重训练
(1) 自身重量的臀桥，每组12-15次，组间休息30秒，共3-4组。
(2) 分腿深蹲，每侧重复12-15次，3组，组间不休息。
3. 腹肌训练
按压或跪姿，每组30-60秒，组间休息1分钟，共3组。
4. 锻炼后的放松
使用拉伸设备来放松你的臀部和腰部肌肉。
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