其实，对于熬夜造成的危害，我们是深有体会的，我们也知道早睡早起有多好，有多重要，但究其原因，就是做不到。总想调整回良好的睡眠状态，改变熬夜的状况，可是一拿起手机，就忘记了时间，刷刷刷，又开始熬夜了。即使第二天精神萎靡不振，难以振作，总是犯困，但熬夜还会继续熬下去。
什么是报复性熬夜？
报复性熬夜是现在的一种网络流行语，指的是白天过得不好或者过于忙碌，从而想在晚上得到一些补偿，于是开始熬夜。其实，这是一种得不到满足或感觉内心空虚的一种状态，一种想要得到补偿的心里。白天的时候，总是忙于学习或者工作，没有时间去放松或者做自己想做的事情，只有晚上睡觉这段时间是属于自己的，如果早早地就睡了，总觉得心里少了点什么，一整天下来，没有一个属于自己的时间，甚至连放松的时间都没有，这样过去，总觉得很不甘心，觉得时间被浪费了，然后就想着一天要有点私人时间，然后就选择晚上熬夜。一点私人时间，然后选择在这段时间里娱乐一下，做自己想做的事情，从而获得心理上的满足。
长期的报复性熬夜会打乱生物钟的秩序，造成习惯性失眠，不仅如此，长期睡眠不足容易影响免疫力和抵抗力下降，还可能导致内分泌失调、 以及人体内的神经系统的紊乱，这样不仅会影响睡眠，影响情绪，长此以往很容易导致日常生活的紊乱，身体状况也会逐渐变差，而且到了晚 身体状况也会逐渐变差，可能会经常出现发烧感冒的情况，甚至还会导致患上其他危害性疾病的可能性大大增加。
那么，如何报复性地戒掉熬夜呢？
1. 为什么要熬夜？
熬夜总是有原因的，为什么会导致报复性熬夜呢？每个人选择熬夜的原因可能不尽相同，有的人可能是有电视剧想看，有的人可能是因为想玩游戏，有的人可能是因为某本书没看完….。你可以把自己想做的事情或者喜欢做的事情列在一张纸上，利用白天的一些空闲时间去做这些事情，满足自己的欲望，满足自己内心的需求。当自己的内心需求得到一定满足后，就不易出现报复性熬夜现象了。
2. 要学会劳逸结合
报复性熬夜有时是劳累过度，想有一段时间放松一下，但白天太忙，从而把放松的时间推迟到晚上，于是就出现了报复性熬夜。那么如果，白天安排好时间，该工作的时候认真工作，该休息的时候适当休息，缓解自己的疲劳，使自己内心的疲劳得到适当的缓解，使精神能够得到适当的放松，这样就可以适当减少报复性熬夜的现象。
3. 营造睡眠氛围
良好的睡眠环境对睡眠也更有帮助，保持良好的睡眠环境，有助于早日入睡。良好的睡眠环境要求光线昏暗、安静无噪音、温湿度适宜、床铺软硬适中。睡前半小时内最好远离手机等电子产品，防止影响睡眠。可以播放轻柔的音乐，点上一些有利于睡眠的香薰等产品辅助睡眠。
4. 睡前准备
平时最好能坚持良好的运动习惯，如果时间比较紧凑，可以到户外进行简单的散步，这样可以增加运动量，加重身体疲劳程度，有助于入睡，还可以适当缓解压力和情绪问题，防止睡眠受到影响。
睡前两小时左右可以用温水泡澡或泡脚，可以使身心放松处于即将入睡的良好状态，睡前半小时可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水，这些饮品都有一定的助眠作用。
5. 分清熬夜和失眠
要区分自己到底是熬夜还是已经开始失眠。熬夜是想睡可以睡，但自主选择不睡，失眠是想睡却被迫睡。要分清是熬夜还是失眠，如果是熬夜，就要尽量改正这种不良行为，这时如果是失眠或熬夜已经导致失眠，就要及早缓解或及早治疗和调理，避免失眠带来的严重危害。
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