准妈妈在怀孕30周左右，胎儿还在生长发育，宫腔的膨胀对肠道造成了压迫，这时准妈妈还要进行补钙，要进行适当的运动，只是这样还不够，还要多吃一些可以缓解便秘的食物。
孕期便秘真的很难受，整个人像个勇士，只能进不能出，试试这8种食物吧
哪些食物可以缓解便秘
1、红薯
红薯中含有有助于胎儿发育的营养物质和食物纤维，后者能有效刺激消化液的分泌，促进胃肠蠕动，达到润肠通便的效果。
2、酸奶
酸奶具有鲜奶中的所有营养成分，并含有有机酸，如乳酪酸、醋酸等，能促进胃液分泌，抑制有害菌生长，还能清理肠道，缓解便秘。
3、竹笋
富含B族维生素以及多种矿物质，它具有低糖、低脂、多纤维的特点，促进肠道蠕动，有助消化、消食、防便秘的功效。
4、扁豆
扁豆荚中含有丰富的膳食纤维，经常食用对保持肠道畅通有促进作用。在烹饪过程中，煮的时间不要太短，没煮熟的扁豆有些毒性。
5、卷心菜
卷心菜又名小白菜、包心菜、卷心菜、结球甘蓝等名称，它含有丰富的维生素、叶酸、膳食纤维，常吃能促进消化、抗便秘、增强机体免疫力。
6、莴苣
生菜是我们生活中比较常见的食物，街边小吃经常把它夹在食物中生吃，它的营养极其丰富，经常食用对改善血液循环，脂肪、蛋白质的消化、吸收有促进作用，同时，还能清理血液中的垃圾，促进肠道毒素排出，对预防便秘也有效果。
7、豌豆
豌豆中含有很多人身体所需的营养物质，可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力，对胎儿的发育是有好处的，同时，还可以清理肠道，防便秘。
8、其他
准妈妈还可以多吃香蕉、黑芝麻、酸奶、核桃等，都可以达到润肠通便的效果。
良好的生活习惯也能预防便秘
1、定时排便
准妈妈不管有没有排便的打算，确定好排便的时间后，就要每天在这个时间排便，这样养成习惯后，通过长时间的排便就会形成条件反射效应，可以减少便秘的发生率。
2、喝水技巧
准妈妈早上起床后，可以喝一杯温开水，可以对排便形成刺激作用，白天的饮食也是在固定的时间内，大口大口地喝，这里我们不是强调要多喝，让水分以最快的速度到达大肠，这样可以防止大便干燥，有利于排泄。
3. 少吃多餐
孕期每次不宜吃得太饱，八分饱即可，否则会使肠胃负担加重，削弱肠胃动力，最终出现便秘。
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