怀孕期间,孕妇常常会听到“吃”这个字,因此“吃”成为了全家的热搜词。但是,孕妇在怀孕期间需要注意饮食,因为不当的饮食会给孕妇和宝宝带来健康问题。以下是一些常见的饮食误区:
误区一:孕妇需要多吃,越大越好。
孕妇在孕期需要摄入足够的营养,但是过量的饮食会给孕妇带来负担。一些孕妈会大吃特吃,认为吃得越多越好,但是这往往会导致营养过剩,增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压综合征等疾病的发生率,甚至可能导致巨大儿出生,增加难产和产后大出血的风险。因此,孕妇的饮食应该控制在每日25斤左右,肥胖的孕妇应该更少地摄入食物。
误区二:孕期补钙就要多喝骨头汤。
骨头汤可以提供钙质,但是孕期的骨头汤并不能很好地被人体吸收。因此,孕妈们不应该盲目地喝骨头汤来补钙,而是应该注意科学地摄入足够的钙质。孕妇应该在孕16周起每日摄入1000毫克钙质,孕期晚期增加至每日1500毫克。
误区三:水果有益,多多益善。
水果可以为孕妇提供维生素和纤维素,但是过量的摄入水果也会导致孕妇血糖升高,增加高糖妈妈的风险。因此,孕妇每天吃200-400克水果即可,最好分成多次吃,时间安排在正餐之间的空档。同时,尽量选择糖分较低的蔬果,如黄瓜、番茄、火龙果、猕猴桃等。
误区四:食物越精细越好。
虽然食物越精细越容易消化,但是过度精细的加工食物会增加孕妇的身体负担。相反,适当吃一些粗粮,可以补充身体所需的微量元素和维生素,并且更好地控制血糖,降低流产、早产等胎儿不良结局的几率。对于孕妇来说,吃加工得特别精细的食物并不是好的选择,像土豆这类本身含糖量较高的食物,孕妇要尽量少吃,加工的方法也有讲究,最好是大块的土豆,而不是土豆泥。
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