怀孕后，尤其是孕中期，胎儿开始迅速发育，因此需要更多的营养。那么，孕中期母体和胎儿需要哪些营养呢？让我们一起来看看吧。
孕中期：在自己和胎儿最舒适的孕期合理补充
孕中期的妈妈和宝宝
孕中期是指怀孕 13-28 周的阶段。此时，胎儿已完全具备了人的外形，牙齿和骨骼开始钙化，肌肉日渐发育，内脏器官也已发育，大脑皮层发育成熟，可以控制身体机能。这个阶段是胎儿迅速成长的时期，需要大量的营养。
同时，孕妇经过妊娠呕吐的痛苦反应，已适应了孕期生活，食欲好转，胃口大开。这个时期有的孕妇会出现贫血，有的孕妇会出现便秘、牙齿受损、牙痛、小腿抽筋或腿部刺痛等症状，但总体来说，孕中期还是整个孕期最舒服、最幸福、最快乐的黄金时期。
孕中期准妈妈的营养需求
在这个时期，胎儿对母体的营养需求量会大大增加。孕妇需要大量的营养来满足胎儿的发育。
首先，要保证矿物质的摄入。如钙、铁、锌等，尤其要保证钙的充足摄入。这一时期是胎儿骨骼发育的阶段，如果钙供应不足，胎儿就会抢夺母体体内储存的钙，使母体患关节痛或手脚抽筋，严重缺钙的胎儿还会得 “软骨病”，所以准妈妈要适当补充钙。
其次，保证充足的蛋白质供应。这一时期是需要吸收高蛋白的时期，应增加豆制品及鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食品。
再次，注意碳水化合物和脂肪的摄入。谷类、薯类、蔬菜和水果中含有丰富的碳水化合物。除蛋白质外，碳水化合物和脂肪也能提供孕妇所需的热量。
最后是维生素的供应。缺乏维生素会导致胎儿宫内发育迟缓和新生儿体重过轻。
孕中期准妈妈的推荐食物
① 多吃芹菜、萝卜、西兰花、油菜、香蕉、苹果等。这些蔬菜和水果含有丰富的维生素和膳食纤维，可以预防便秘。
选择含蛋白质多的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆类、肝脏（鸡肝、猪肝）等。
多吃含钙、铁的食物，如虾皮、木耳等。
孕中期准妈妈的饮食禁忌
含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏等器官的发育，不能多吃。
辛辣食物会引起便秘，也不能吃。
含糖量高的食物会引起孕期糖尿病或使准妈妈发胖，也不能吃。
忌食油腻、不易消化、过咸、污染、生冷或刺激性食物。
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