血压类别收缩压(mmHg) -舒张压(mmHg)
理想的血压是120-80。
正常血压是130-85。
正常高值130 ~ 139-85 ~ 89
轻度高血压(1级)140 ~ 159-90 ~ 99。
亚组(临界高血压)140 ~ 149-90 ~ 94
中度高血压(2级)160 ~ 179-100 ~ 109
重度高血压(3级)≥ 180-≥ 110。
单纯收缩期高血压≥ 140-90。
低血压90-60。
(水银血压计更准确)
血压年龄对照表
年龄收缩(男性)松弛(男性)收缩(女性)收缩(女性)16-20
一百一十五
731107021-25
115731107126-30
115751127331-35
117761147436-40120
801167741-45124
八万一千一百二十二
七十八
46-50128
八万二千一百二十八
七十九个
51-55134
八百四十一万三千四百八十
56-60137
八万四千一百三十九
八十二
61-65148
八十六
一百四十五个
八十三
高血压注意事项1。合理的饮食
1.饮食对高血压的重要性:
对人民来说，食物是最重要的。合理的饮食可以让你不胖不瘦，胆固醇不高不低。
2.高血压患者的饮食应禁忌:
(1)碳水化合物食物:
适合食物-米饭，粥，面条，面条，葛粉，汤，芋头和软豆。
应忌口的食物——红薯(产生腹气的食物)、豆干、香味浓的饼干。
②蛋白质食物:
牛肉、瘦肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品(鲜奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐)
避免的食物——高脂肪食物(牛和猪的五花肉、排骨、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等。、加工品(香肠)。
(3)高脂肪食物:
适合食物-植物油，少许奶油，沙拉酱。
要避免的食物——动物油、猪油、熏肉、浸过油的沙丁鱼。
④维生素和矿物质食物
合适的食物:
蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黄瓜)
水果(苹果、橘子、梨、葡萄、西瓜)
海藻和菌类要煮熟了再吃。
要避免的食物——含硬纤维的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆角)和刺激性强的蔬菜(辛辣蔬菜、芒果、芥菜、洋葱、芥菜)。
⑤其他食物
适合食物-淡香茶、酵母乳饮料
应该避免的食物——香料(辣椒、咖喱粉)、酒精饮料、盐浸食物(蔬菜、鱼子)、泡菜和咖啡。
3、高血压患者要注意饮食习惯。
首先要控制能量摄入，提倡吃复杂糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。这些糖都是单糖，容易造成高血脂。
②限制脂肪的摄入。做饭的时候选择植物油，可以多吃海鱼。海鱼中含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风，含有较多的亚油酸，对增加微血管弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症有一定作用。
③适当摄入蛋白质。高血压患者每日蛋白质摄入量为每公斤体重1克。每周吃2-3次鱼蛋白，可以改善血管弹性和通透性，增加尿钠排泄，从而降低血压。如果高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。
④多吃富含钾、钙但钠含量低的食物，如土豆、茄子、海带、生菜等。含钙量高的食物:牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中含氮浸出物的增加可促进体内尿酸的增加，增加心、肝、肾的负担。
⑤限制盐的摄入量:每天应逐渐减少到6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一个平盖的盐在6g左右。这个量是指盐的量，包括食用盐和其他食物中转化为盐的钠的总量。适当减少钠的摄入，有助于降低血压，减少钠和水在体内的潴留。
6.许多新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于8两新鲜蔬菜和2至4两水果。
⑦适当增加海产品的摄入:如海带、紫菜、海鲜鱼等。
高血压注意事项2:适量运动
运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻的时候可以用健康换金钱，老了可以用运动换健康。”
运动不仅能促进血液循环，减少胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬度。
运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，防止便秘，改善睡眠。
有持续运动的习惯:最好做有氧运动来辅助。
有氧运动可以降低血压，也可以减肥，比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。
1.锻炼的注意事项:
①不要过度或太强太累，采取循序渐进的方式增加活动量。
2注意周围环境和气候:夏季:避开中午太阳高照的时间；冬季:注意保暖，预防中风。
3穿舒适吸汗的衣服:要选择棉质面料和运动鞋。
④选择安全的地方:如公园、学校，不要在车行道、路边。
⑤运动时，不要空腹进食，以免低血糖。应该是饭后2小时。
2、体育运动的禁忌
①生病或不舒服时停止运动。
②不宜在饥饿时或饭后一小时做运动。
(3)运动过程中不要立即停止，按照运动计划的步骤进行。
(4)运动中如有不适，应立即停止。
高血压的注意事项。戒烟限酒。
吸烟会导致高血压。
研究证明，吸一支烟后，心率增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。
这是为什么呢？
因为烟叶中含有的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时还会促使肾上腺大量释放儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还刺激血管中的化学感受器，从而反射性地导致血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉的动脉粥样硬化，小动脉的内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。
同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白的含量增加，血液中的氧含量降低，动脉内膜缺氧，动脉壁脂肪的氧含量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。
所以，没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人更应该戒烟。
与吸烟相比，饮酒的利弊是有争议的。
不时有各种报道，有的说少量饮酒有益，有的说有害，但有一点可以肯定，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
高血压注意事项。心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳定，这些都是血压升高的诱因。
患者可以通过改变自身行为，培养对自然环境和社会良好的适应能力，避免情绪激动和过度紧张焦虑，遇事沉着冷静；
当你有很大的精神压力时，要想办法释放，向亲朋好友倾诉或鼓励你参加轻松愉快的课外活动，把精神倾注在音乐或鲜花上，让你生活在最佳状态，从而保持血压稳定。
高血压注意事项五、自我管理
1.定期测量血压，至少每1-2周一次。
2.高血压的治疗应坚持“三心”，即信心、决心和毅力。只有这样，才能防止或延缓对身体重要器官的损害。
3.定期服用降压药。如果不随意减量或停药，可以在医生指导下，结合目前的病情进行调整，防止血压反弹。
4.有条件的话可以自带血压计，学会自测血压。
5.除了服用适当的药物外，还要注意劳逸结合，注意饮食，适当运动，保持情绪稳定，睡眠充足。
6.老年人血压不宜操之过急，血压应控制在140-159mmhg，以减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人服用去甲肾上腺素能神经末梢阻滞药物，预防体位性低血压。
8、没有必要严格禁止性生活:注意以下情况，不适合性生活；
①事后不要立即发生性关系；
②酒后应禁止性生活；
(3)如有头晕、胸闷等不适，停止性生活，及时就医。
高血压的预防措施。按时就医。
①服药后；
②血压上升或下降过低时波动较大；
③如有头晕、恶心呕吐、视力模糊、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、四肢乏力等症状，应立即去医院。
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