如果你怀孕了，你会知道怎么吃饭和化妆…那么你就可以在怀孕之前成功晋升为“孕妇”了！很多准妈妈只知道孕期补充营养，却往往忽略了运动的重要性。孕前适当的运动对健康极为有益，有助于降低孕期患病的风险，使江南体育官网在线登录 更加顺利。
准备怀孕运动的好处
孕期运动可以有效降低妊娠高血压、糖尿病等并发症的发生率，促进女性新陈代谢，将身体各方面调整到最佳状态。
在运动的同时，还可以良性刺激内分泌系统，加速各种性激素的分泌，对生殖器官和卵子都有积极的作用。
此外，还有利于受孕和自然江南体育官网在线登录 。合理安排运动，科学训练肌肉，可以轻松度过产程的各个阶段。
孕期加强锻炼也有利于产后身体恢复。无论是为了宝宝的健康，还是为了自己的健康，孕前锻炼都是非常重要的。
适合准妈妈的运动
1.慢跑或快走
慢跑或快走可以消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪。运动前要排空膀胱，穿上宽松舒适的衣服。如果期间感觉不舒服，可以暂停休息，根据身体情况调整慢跑时间，不要太累。
散步
尽可能在空气比较清新的环境中散步。你不必走得太快或太长。刚开始可以放慢脚步，不要走得太快，以免身体晃动太大，造成疲劳。走路不要穿高跟鞋。最好穿软底运动鞋。
游泳
游泳是一项非常好的运动，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，改善情绪，有助于保持怀孕期间的良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不能太长，水也不能太冷，否则会引起肌肉痉挛。
4.瑜珈
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时，瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助孕妇很好地掌握呼吸控制方法，有利于以后江南体育官网在线登录 。
孕期准备运动的注意事项
制定运动计划
女性在做运动的时候，最好制定一个运动计划。这种练习应该是有规律的和持久的，这样才会有效。
2.做好准备。
运动前做好准备，活动活动四肢、关节、手、脸等。促进血液循环。只有这样，你才能把自己的运动状态调整到最佳，在运动中也不容易造成损伤。
3.运动强度不宜过大
江南app平台下载 运动不宜过于剧烈，以不出汗或微出汗为好。如果运动强度太大，谨慎的效果反而适得其反。
4.多选择运动，提高心肺功能。
有了宝宝后，准妈妈要为胎儿的生长发育提供养料，还要在江南体育官网在线登录 过程中调节自己的呼吸，所以准妈妈锻炼心肺功能非常重要。
5.孕前运动应伴有营养食物
女性怀孕，一定要均衡饮食，适当运动。
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