怀孕初期腰酸的原因及解决方法
怀孕初期腰酸的主要原因是姿势的改变，当子宫日益增大，腰部为了克服突出的腹部，会不自主地往后仰，而造成局部肌肉拉扯。为缓解腰酸症状，可以采取以下四种方法：
1. 睡姿要正确。孕妇应保持正确的睡姿，常换姿势，最好侧睡，将两腿垫高，有助于消除酸痛症状。坐时要坐能靠背的地方，可在后背上放柔软靠垫，有利于舒缓背部压力。
2. 适量室外活动。孕妇应避免长时间站立或走路，以免加重腰酸症状。在活动期间，感觉腰酸时可适当坐着休息一会，可适当减少一些活动量。
3. 自我按摩腰部。双手平压着后背，上下推动。手按着的位置不要动，只是上下按动肌肉。平时坐着走着感觉腰酸时都可以做，当然，睡前也可让家人代劳按摩。
4. 活动时用手托住前面或用托带托住肚子。这样也是可以减轻腰部重力，减轻腰酸。
如何预防怀孕初期腰酸
1. 适量孕期运动。孕妇应进行适量的运动，如散步。散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大，孕妇看不见脚下以免道路不平导致摔跤。不建议登山和爬楼梯，因为这些负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。孕妇宜穿软底鞋或运动鞋，不能穿高跟鞋。最好不是系带子的鞋，以免带子松开绊倒自己。
2. 补充钙剂。孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂以供胎儿使用。孕中期我们提倡补充钙剂，每天600mg，到孕末期每天补充1000-1200mg。如果不补充钙剂，母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液，再到胎盘和脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动和腰腿疼痛。补充了钙剂，还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。
3. 生活调理。孕妇应避免坐卧在潮湿的地方，淋雨或出汗后要更换干净衣服。不能在室外露营。洗澡要用温水，避免凉水刺激腰部。
4. 避免增加腰部负担的动作。平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物和举重物、大声打喷嚏以及不猛然弯腰和下蹲。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/177185.html
