男性吃什么食物比较好

提起孕前食物准备,大多数人都会认为只要女性注意就可以了。其实男性怀孕前也要注意饮食。那么男性孕前吃什么食物好呢?

富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用是加速胃肠蠕动,降低胆固醇和部分胆盐,降低血液中的葡萄糖和脂肪酸,有降血压的作用。此外,它还能消除一些引起溃疡的物质,避免患直肠癌,还有减肥的作用。建议男性每餐吃18-20g植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。

优质蛋白质

充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量。瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋中也有优质蛋白质。蛋白质中含有人体必需的脂肪酸,只能通过人体自身合成从食物中获取。但是需要注意的是,蛋白质是好的,所以要保持均衡的营养和良好的营养状态。

镁食品

镁有助于调节人体心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男性生育能力。建议男士早餐吃两碗燕麦片加牛奶,一根香蕉。含镁较多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响。如锌、锰、硒等元素是男性睾酮的合成元素和携带活性。如果体内缺锌,会导致男性性腺功能下降,睾丸变小变硬,精子产量下降,但硒会使精子活动力下降,缺锰会引起男性精子成熟障碍,呆滞精子数量减少。

高维生素含量

高维生素对精子质量有很大帮助。年轻的丈夫应该多吃含维生素高的食物,妻子可以根据不同的季节为丈夫选择一些时令水果和蔬菜。

活力

能量可以保证其他营养物质在体内工作,能量是其他生殖生理活动的保障,能量的主要来源是饮食中的各种主食,如大米、全谷物、干鲜豆类等。当人体的能量不足时,就需要补充蛋白质、糖类等可以转化为能量的物质来满足身体的需要。

叶酸

总是建议孕妈妈补充叶酸,避免因叶酸缺乏导致胎儿畸形,而研究证明,叶酸对准爸爸同样重要。男性体内叶酸不足时,男性精液的浓度会受到影响,导致受孕困难。所以男性也要注意补充叶酸的问题。

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