随着互联网的普及，人们花越来越多的时间使用电脑。健康专家提醒，睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。对于忙碌的上班族，尤其是男性，他们会选择晚饭后在电脑前加班，有的人喜欢在上床后把笔记本电脑放在腿上；其他人喜欢在睡觉前在电脑上写自己的博客，聊天或玩游戏。这些做法都会对睡眠产生负面影响。
一般情况下，人的体温白天高，晚上低，如果两者温差大，很容易进入深度睡眠。如果睡前使用电脑，明亮的显示屏和切换程序的活动会强烈刺激眼睛和神经系统，破坏体温变化规律，使本应降低的体温处于相对较高的工作状态，从而影响睡眠质量，甚至引起失眠、梦多等睡眠障碍。
因此，睡前2小时应停止使用电脑，不要将电脑、电视、手机放在卧室，营造纯净的睡眠环境。睡前可以用热水泡脚或者喝一杯热牛奶，缓解睡眠不好的症状。
睡前吃这些食物也会损害睡眠质量。
生活中很多人都有吃夜宵的习惯，但是专家说，吃夜宵要吃对东西，不然会影响睡眠。下面是10种睡前不宜吃的食物，一定要记在心里。
1.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会向身体传递错误的能量信息，然后会自动储存起来，变成脂肪。此外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2.芹菜。芹菜是天然利尿剂，会增加尿量。如果你睡前吃了太多芹菜，你的身体会叫醒你去尿尿。芹菜虽然能给身体带来丰富的营养，但还是尽量不要在睡前吃。
3.意大利面条。意大利面富含碳水化合物。当你吃完饭马上入睡时，很容易变成脂肪，改变你的血糖水平，延迟睡眠，或容易在夜间醒来。此外，意大利面中加入的奶酪、奶油或番茄酱也可能增加你消化系统的负担。
4.披萨。披萨里的番茄酱酸度高，会刺激胃里的泛酸。里面的脂肪和奶酪也会让你胃灼热。
5、糖果。最近的一项研究表明，10个人中有7个在睡觉前吃糖果等垃圾食品，导致整夜做噩梦。专家推测，高糖水平会引起更多的脑电波，从而导致噩梦。
6.麦片。麦片中往往含有大量的精制糖和碳水化合物，会使人的血糖飙升，所以不适合睡前食用。
7.大蒜。晚上吃大蒜不仅会让你整夜口臭，还会引起胃灼热。如果你的胃功能差或容易泛酸，睡前一定不能吃大蒜等辛辣食物。
8.巧克力。黑巧克力中的咖啡因能让人兴奋。几乎所有的巧克力都含有一定量的咖啡因。另外，其中的可可碱会让人心跳加速。
9.酒精。一般认为酒精可以促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助你入睡，但它不会保持长时间良好的休息。酒精其实会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10.红肉。虽然红肉中高含量的铁和色氨酸有助于睡眠，但红肉含有更多的蛋白质和脂肪，比其他食物需要更长的消化时间，让你的身体整夜工作。所以，为了有一个深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
晚餐吃辣也很影响睡眠质量。
一个澳大利亚研究小组监测了一组年轻健康的男性，发现这些男孩在吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，睡眠模式发生了显著变化。脑电波监测显示，他们快波睡眠和慢波睡眠的持续时间缩短，意味着睡眠时间更少，辗转反侧的时间更长。在睡眠的第一个周期，体温会上升，也会导致睡眠质量下降。
事实上，辛辣食物确实对人的睡眠有影响。
首先，辣椒中含有的辣椒素等刺激性物质会刺激舌尖，进而刺激大脑中枢神经系统和身体各部位的神经末梢，导致心跳加快、体温升高、兴奋时间延长；同时，辣椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对胃的刺激也很大，容易引起胃的灼热感。此外，辛辣食物在消化过程中会消耗体内的促睡眠介质。
所以想睡个好觉，晚上最好少吃麻辣锅，麻辣烫，水煮鱼，香辣蟹。
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