进入孕中期，很多孕妈的食欲好转，这时在家里长辈的劝说下，开始了大规模的饮食进补。孕中期是胎儿迅速发育的时期，这个时期是胎儿细胞分化以后逐渐形成各个主要内脏和器官的阶段，比如胎儿的心脏、肾、肺、肢体等。于是，很多孕妈妈在这个时期就会苦恼孕中期营养补充有哪些原则，要怎么补充才能营养均衡。
一、孕中期营养补充原则
增加热能、荤素兼备、粗细搭配、优质足量的维生素、微量元素、蛋白质供给、适当补充脂类、食物品种多样化。
二、孕中期饮食调理
1.热量的补充。孕中期，孕妇基础代谢加速，糖利用增加，能量的需要量每日比妊娠早期增加，热能的增加应依据劳动强度，活动量的大小因人而异。
2.荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化；避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食，防止出现自身体重增加过快。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
3.优质蛋白质的补充。妊娠中期的胎儿脑细胞分化、发育仍处于第一个高峰，缺乏蛋白质可导致脑细胞的永久性减少，影响胎儿智力。动物性蛋白质、植物蛋白质平衡摄入。富含蛋白质的食物有豆类、奶类、水产类、蛋类、肉类等。
4.微量元素的补充。孕妇从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及豆制品、鱼、奶制品、虾等食物。孕中期对碘的需要量增加，应多吃含碘的食物，如海带、紫菜等。孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期，容易形成妊娠贫血，应当多吃含铁丰富的食物，如动物血液、肉类、肝脏等。维生素C也能增加铁的吸收。
5.孕中期准妈妈对各种维生素的需求增加。饮食上，准妈妈注意多吃富含血红素铁的食物，如瘦肉，动物肝、肾及血豆腐等。多吃富含维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12及叶酸的食物。维生素C和叶酸在新鲜蔬菜和水果中含量较高。B族维生素在杂粮中含量较高。
由此可见：孕中期是胎儿迅速生长发育的时期，这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕中期也不能毫无节制的过多进食，过度进食反而会造成准妈妈的负担。所以，孕中期的营养补充要荤素兼备、粗细搭配、食物品种多样化。
相关补充：孕中期要少吃哪些食物
1、不宜多吃菠菜
在孕期，菠菜不能多吃。可能有准妈妈不理解，听说菠菜富含铁，可以补血呢，孕期就应该多吃才对。根据相关研究，菠菜里虽然含有铁，但含量不是太高，它还含有大量的草酸，而草酸对锌、钙等微量元素有破坏作用。而锌、钙是准妈妈、胎宝宝不可缺少的。
如果多吃菠菜，准妈妈体内微量元素被它里面的草酸破坏，就会使准妈妈缺钙、缺锌，从而会影响准妈妈身体健康，也会使胎宝宝缺钙、缺锌，有可能发生鸡胸、罗圈腿等情况。因此，准妈妈不宜多吃菠菜哦。
2、不宜多吃山楂
山楂酸甜可口，吃了还能开胃、助消化，从字面上理解，普通人群应该可以多吃。不过，准妈妈吃的食物不仅是自己吸收，还要顾及肚子里的胎宝宝哦。吃山楂会促使准妈妈子宫兴奋，引起宫缩。
如果准妈妈大量吃山楂，就有可能刺激子宫收缩，导致不好的影响。一般来说，在怀孕中的准妈妈不宜多吃山楂。可以在产后恰当吃山楂，可以促进子宫复原哦。
3、不宜多喝饮料
许多饮料中含有磷酸盐，进入人体肠道后能与食物中的铁发生反应，形成难以被人吸收的物质排出。可以这样说，喝这样的饮料，会降低人体内血液中铁的含量。
在怀孕期间，准妈妈和胎宝宝对铁的需求量比平时要多，如果准妈妈喝到这类饮料，导致缺铁，就会影响准妈妈身体的健康和胎儿的发育。另外，有些饮料中含有大量的钠，会加重准妈妈水肿哦。
4、不宜多吃鸡蛋
准妈妈又要有疑问了，鸡蛋营养丰富，可以补充营养呢。如果多吃鸡蛋，体内蛋白质过高，在肠道中就会造成异常分解，会产生大量的氨，会出现蛋白质中毒的现象。
因此，准妈妈在孕期不宜多吃鸡蛋，一般来说，普通人群一天不超过2个鸡蛋，准妈妈一天不要超过4个鸡蛋哦。
总结：孕中期是胎儿迅速生长发育的关键时期，对各种营养物质的需求会相应增加，准妈妈要根据自身及胎儿的生长发育需要，及时补充各种所需营养物质，但也不可过度进补，这样反而对孕妈和胎儿的生张发育造成负担，因此在补充所需营养时应该根据自身需要，切记盲目进补。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/164067.html
